Ce sont les vacances et vous allez peut-être partir en vacances à l’étranger ? Voici quelques conseils pour voyager en toute sérénité si vous êtes senior.
Pour ne pas souffrir du décalage horaire
Le décalage horaire est susceptible de vous affecter si vous traversez plus de trois fuseaux horaires. Il dérègle votre horloge interne et votre organisme s’en trouve déphasé. Vous vous sentirez probablement fatigué, nauséeux ou encore souffrirez d’insomnies. Vous aurez besoin d’une journée entière pour vous adapter pour chaque fusée horaire traversé. Voici les étapes pour bien vous préparer :
- Vivez en décalé quelques jours avant votre départ en prenant vos repas et en vous couchant plus tôt si vous voyagez vers l’est. Faites le contraire si vous vous dirigez vers l’ouest.
- Réglez votre montre à l’heure de votre destination dès votre départ.
- Hydratez-vous pendant tout le vol en évitant l’alcool et les boissons énergisantes comme le café ou le thé.
- Voyagez léger en adoptant des vêtements dans lesquels vous serez à l’aise.
- A votre arrivée, respectez les horaires de votre destination. Ne vous couchez pas avant la nuit. Ne faites surtout pas de sieste prolongée à votre arrivée si vous voyagez vers l’est. A votre arrivée, soyez actif. Faites une grande promenade de préférence au soleil. Si cela vous est impossible, faites une sieste de très courte durée (pas plus de 30 minutes).
- Téléchargez une application sur votre smartphone qui vous aidera à faire face au décalage horaire comme Jet Lag Génie (disponible sur Play Store). Elle vous aidera à prendre les mesures avant votre départ, pendant le vol et après l’atterrissage. Cette application permet de créer un plan d’action personnalisé qui est basé sur vos informations de vol ainsi que sur vos habitudes de sommeil.
Bien choisir sa place d’avion
- Si vous en avez la possibilité, préférez voyager à l’avant de l’appareil qui est généralement plus calme.
- Si vous n’aimez pas prendre l’avion, choisissez les ailes : c’est moins mouvementé dans les moments de turbulences.
- Si vous avez de grandes jambes, préférez les places près des issues de secours. Vous aurez peut-être un supplément à payer.
- Si vous voulez vous reposer pendant votre voyage, optez pour une place côté hublot et fuyez les places près des toilettes.
Si vous voyagez en Europe, munissez-vous de votre carte européenne d’assurance maladie
Valable pendant 2 ans, cette carte est utilisable dans les États de l’Union européenne/Espace économique européen (UE/EEE) ou en Suisse. Elle attestera de vos droits à l’assurance maladie. Vous pourrez ainsi bénéficier d’une prise en charge sur place de vos soins médicaux. En fonction de votre destination, vous n’aurez alors peut-être pas à faire l’avance des frais ou serez remboursé sur place. Vous pourrez même l’utiliser de façon dématérialisée avec l’application Ameli.
Pour obtenir votre carte européenne d’assurance maladie, rendez-vous sur le site ameli.fr, rubrique « Mon compte ». Vous devriez la recevoir une dizaine de jours après votre demande.
Si vous voyagez hors de l’Union Européenne, il vous est toujours possible de souscrire à une assurance assistance avant votre départ.
Côté santé, mieux vaut prévenir que guérir quand on est senior !
- Avant votre départ, faites le point avec votre médecin traitant sur vos traitements actuels et les éventuelles vaccinations nécessaires pour votre séjour à l’étranger.
- Pour ne rien oublier dans vos bagages, faites une liste de vos médicaments
- Emportez avec vous toutes les informations utiles en cas de maladie ou d’accident à l’étranger comme les ordonnances de vos traitements en cours.
- Une fois sur place, n’oubliez pas de bien vous hydrater. Lavez bien les fruits et légumes avant de les consommer.
Pensez aux assurances voyage pour partir l’esprit tranquille
- Si vous êtes contraint d’annuler votre voyage avant votre départ, une assurance voyage peut être bien utile. C’est une police d’assurance qui offre une couverture à l’étranger en cas de maladie ou encore de frais médicaux et d’hospitalisation. Avant votre départ, elle propose une option annulation de votre fait. Elle offre généralement une assistance rapatriement et une garantie responsabilité civile à l’étranger.
- Consultez aussi les garanties proposées par votre carte bancaire si vous avez réglé votre voyage avec votre carte.
Deux sites utiles avant de partir
- Site France Diplomatie. Si vous rendez dans un pays étranger, consultez les conseils aux voyageurs. Vous y trouverez des informations sur :
- la sécurité et les risques encourus ainsi que des recommandations.
- les formalités d’entrée et de sortie du territoire visité
- la situation sanitaire etc.
- Inscrivez-vous sur Ariane pour enregistrer un voyage touristique, personnel ou professionnel d’une durée de moins de 6 mois. Une fois sur place, vous pourrez bénéficier d’information par téléphone, par SMS ou par email d’informations et de consignes de sécurité en temps réel dans le pays de destination si la situation le justifie. Elle permet aussi de faire connaître votre présence sur place aux autorités françaises en cas de crise. Vous pourrez y désigner une personne contact qui pourra être prévenue en cas de besoin.
Si votre séjour à l’étranger dure plus de 6 mois, il est conseillé de s’inscrire au registre des Français hors de France sur le site service-public.fr ou encore auprès du consulat du pays de votre destination.
Sources : wikihow.com, notretemps.com
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