Si vous avez toujours voulu faire de l’exercice mais n’avez jamais trouvé le temps, peut-être souhaiteriez-vous mettre en place un programme d’exercices sur pied ? Avoir des objectifs précis peut aider à persévérer !
Mettre en place un programme d’exercices peut vraiment être utile si vous êtes très occupé ; cela vous obligera à y consacrer du temps même de courte durée pendant la journée ou encore dans la soirée. Les premiers mois sont cruciaux selon les experts pour continuer à être motivé. Avant de commencer votre programme sportif, vérifiez avec votre médecin traitant qu’il est bien adapté à vous.
Ce que doit comporter votre programme d’activité physique
- Les raisons qui vous poussent être physiquement actif
- Vos objectifs à court et à long terme
- Les activités que vous souhaitez faire. Il faut y inclure 4 types d’exercice – l’endurance, la force, des exercices d’équilibre et la souplesse.
- Quand, où et avec qui vous souhaitez faire du sport
- Les choses ou les matériels dont vous avez besoin pour commencer et pour continuer à faire de l’exercice. Aurez-vous besoin de nouvelles chaussures de sport ou des vêtements ? Votre activité physique nécessitera-t-elle d’équipements comme des poids ou une raquette de tennis ? Aurez-vous des dépenses (comme les cotisations dans un club de sport) que vous devrez intégrer dans votre budget ?
Etablissez un programme d’exercices qui se base sur votre niveau d’activité physique actuel
N’oubliez pas d’en parler à votre médecin. Quel niveau d’activité physique puis-je planifier ?
- Visez des activités physiques allant d’un niveau modéré à intense tous les jours ou presque de la semaine. Essayez de faire des exercices qui nécessitent de la force au moins deux fois par semaine mais ne sollicitez pas la même catégorie de muscles deux jours de suite. Par exemple, faites des exercices de force pour le haut du corps les lundi, mercredi et vendredi et des exercices de force pour le bas du corps les autres jours. Vous pouvez faire des exercices de musculation pour tous les muscles tous les deux jours. N’oubliez pas d’y inclure des exercices d’équilibre et de souplesse.
- Etablissez un programme qui fonctionne pour vous
- Faites en sorte qu’il soit réaliste c’est-à-dire qu’il doit tenir compte de votre niveau actuel et du temps dont vous disposez.
- Votre plan doit être précis. Vous y mettrez les détails suivants : avec qui, qu’allez-vous faire, où, quand et comment
- Prenez-y du plaisir. Faites des choses que vous aimez mais forcez-vous un peu quand même.
- Essayez de faire du sport avec un ami ou un membre de votre famille.
- Mettez à jour votre programme régulièrement
- Ajustez votre programme au fur et à mesure que vous progresserez ou si votre planning change. Les vacances ou le fait d’être malade peuvent l’interrompre. Ne soyez pas découragé. Vous pourrez toujours recommencer.
- Soyez tout de même indulgent avec vous-même. Vous n’êtes pas le seul.
- Plus tôt vous reprendrez une activité, plus il vous sera facile de le faire.Trouvez un moyen de vous motiver. Cela vous permettra de progresser.
- Ajouter de nouveaux exercices au fur et à mesure.
- Augmenter l’intensité de vos exercices.
- Souvenez-vous de vérifier vos progrès mensuellement pour voir si vous avez besoin d’intensifier votre programme.
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