Si on partait en randonnée ce week-end ?

Les vacances ne sont pas terminées. Vous n’avez donc aucune excuse pour ne pas vous abandonner aux joies de la randonnée ! En effet, selon les chiffres de la Fédération Française de Randonnée, 52% des plus de 65 ans pratiquent la marche. Et bien sûr, une grande partie des marcheurs n’appartiennent pas à un club. Ce qui fait penser à un chiffre plus qu’honorable de pratiquants !

Aussi nous ne serons pas surpris que cette activité sportive comble ceux qui la pratique. Bien sûr, un avis médical est souhaitable avant la pratique, mais cette activité reste – pour la majorité – à la portée de tous.

Voici quelques conseils du Dr Chatot-Henry, gériatre.

Mais en réalité quels sont les avantages à la randonnée pour les seniors?

L’équilibre, en premier, est un objectif de la pratique, sachant que le vieillissement altère ce paramètre. Avec l’avancée en âge, les troubles du tonus, le déficit en masse musculaire, l’altération de l’oreille interne mais aussi la proprioception… sont autant de facteurs favorisant une perte de l’équilibre. La randonnée, par ses stimulations sensorielles (visuelles, auditives…), associée au renforcement musculaire permet de maintenir une attitude posturale bénéfique. Ceci donnera une stabilité propice à une marche tonique, clef de tout équilibre.

L’effort favorise les échanges gazeux de l’appareil respiratoire et du système cardio-vasculaire. Alors que le vieillissement ampute les capacités physiques de façon inéluctable, la marche sportive maintient un gradient positif pour l’ensemble du corps. Le cerveau est aussi mieux drainé par de multiples fonctions sollicitées. Lors d’une balade, on peut identifier certaines espèces florales ou échanger sur certaines recettes de fruits. Et pourquoi pas répertorier certains remèdes comme le doliprane, l’atoumo… On peut réfléchir en marchant … les neurones ne demandent pas mieux !

Pratiquer la randonnée permet aussi de lutter contre l’isolement et donc contre la dépression ; ce temps dédié est alors un vecteur de nouvelles rencontres, à moins que l’idée d’un partage intergénérationnel s’immisce. En effet, quoi de plus naturel, que de transmettre une « histoire » à ses petits-enfants, dans un cadre privilégié telle que la Nature. Il peut même en découler une activité ludique une fois à la maison : mettre en pages et en photos, le moment vécu !

L’environnement est une carte maitresse pour gérer le stress du quotidien ; il a été reconnu que le milieu naturel aurait des vertus sur notre psychisme. Il permet également de réguler certains paramètres physiques telle la respiration, la pression artérielle… d’où la sensation de bien-être. Il a même été conseillé d’avoir des visuels à son domicile, illustrations murales d’une forêt, de la mer !

D’autres bienfaits sont évoqués par une pratique régulière : la diminution des douleurs engendrées par une sédentarisation excessive (en dehors d’un contexte pathologique), la lutte contre l’ostéoporose, et la régulation de quelques kilos superflus !

De plus, selon les modalités de la sortie, aucun frais n’est à envisager… autre avantage de cette discipline sportive !

Des conseils pour randonner ?

Nous avons déjà évoqué un bilan de santé. Épilepsie, diabète, troubles cardiaques … sont des facteurs à prendre en compte mais n’empêchent aucunement la randonnée. Bien sûr, il ne faut pas randonner seul (e), prévenir son entourage, partir avec son traitement selon besoin, être en possibilité de joindre les « secours »… sont des options à garder en ligne de mire.

Par ailleurs, une randonnée se prépare :

• L’équipement est à conditionner au moins la veille (chaussures, sac imperméable, encas, quantité d’eau, crème solaire et habits contre le soleil).
• L’effort gradué doit respecter un rythme d’aisance. Il est donc préférable de se préparer au quotidien par des marches dans le quartier.
• Les sentiers, correctement balisés, notent le niveau, la durée et le nombre de km. De facile (moins de 4 h), moyen (dénivelé de 500m ; 10 km environ), difficile (dénivelé de 700m ; 15 km environ) ou sportif, chacun y trouvera son compte.

Afin de vous préparer, n’hésitez à parcourir le blog familyevasion.com. Pendant ces vacances, de nombreux articles de randonnées sont abordés : des lieux « inédits » à découvrir, les bienfaits d’une « randocanine », des lieux chargés d’histoire… La randonnée se sélectionne selon des affinités personnelles, comme tout sport se choisit à sa convenance. Aussi une association répondra à une thématique souhaitée. Par exemple, « Randosansfrontière » propose tout un programme estival autour du patrimoine ; ou « Ba sa balan » avec ses bâtons de marche nordique fera découvrir des parcours autrement !

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