Happy Silvers vous propose, avec le Docteur en pharmacie, Jean-Louis Longuefosse, une rubrique sur les plantes. Il est l’auteur de nombreux ouvrages sur les plantes médicinales. Aujourd’hui, abordons les plantes créoles et le stress.
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Plusieurs plantes médicinales créoles soulagent les troubles nerveux et ont un rôle à jouer dans la prévention des troubles psychiques. Les tisanes calmantes apportent un soulagement en cas d’anxiété légère, de stress, de nervosité passagère et de dépression légère. Elles peuvent constituer une alternative avant des traitements médicamenteux plus lourds.
Photo Dr Longuefosse
Elles permettent aussi de limiter la dépendance à ces tranquillisants et de faciliter leur sevrage. Les tisanes calmantes sont bues plusieurs fois par jour avec une prise le soir avant le coucher pour favoriser l’endormissement. La prise simultanée de plusieurs plantes est conseillée car elles se potentialisent entre-elles d’où un effet sédatif majorée.
En cas de troubles persistants (pas de résultats après 3 à 4 semaines de traitement), une consultation médicale devient nécessaire.
Les principaux remèdes créoles des troubles nerveux sont constitués avec le corossolier, l’oranger amer, le basilic, la verveine blanche, le maracudja ou encore la mélisse de calme ou brisée. Environ 25 plantes sont utilisées aux Antilles.
Quelques plantes anti stress
| Basilic, framboisin (Ocimum spp) | Ces deux espèces voisines contiennent une huile essentielle qui diminue l’activité nerveuse. Buvez une tasse de l’infusion des feuilles 3 à 4 fois par jour et le soir au coucher (2 poignées de feuilles fraîches pour 1/2 litre d’eau bouillante) |  |
| 10 autres plantes créoles utiles | Barbadine (Passiflora quadrangularis), goyavier (Psidium guajava), gros thym (Coleus amboinicus), herbe-charpentier (Justicia pectoralis), jasmin (Jasminum grandiflorum), jujubier (Ziziphus mauritania), ortie blanche (Laportea aestuans), soulier zombi (Scutellaria purpurascens), véronique (Centella asiatica), vétiver (vetiveria zizanioides). | |
| Malnommée (Chamaesyce hirta) | Bien que peu utilisée traditionnellement dans cette indication, la malnommée possède des propriétés anxiolytiques à hautes doses Récoltez une grosse poignée de malnommée fraîche (30 g). Portez à ébullition dans 1,5 litre d’eau et ramener le volume à 1 litre. Laissez refroidir puis filtrez avant utilisation. Buvez une tasse de la décoction trois fois par jour. | |
| Brisée, trois tasses, mélisse de calme (Lippia alba) | La brisée contient des dérivés terpèniques aux propriétés anxiolytiques et myorelaxantes ; laissez infuser 10 minutes 2 poignées de feuilles dans 1/2 litre d’eau bouillante. Buvez trois à quatre tasses dans la journée et une tasse avant le coucher. |  Photo de Dr Longuefosse |
| Citronnelle (Cymbopogon citratus) | La citronnelle est douée d’un léger effet sédatif et régulateur du système nerveux ; à utiliser en infusion. | |
| Bacopa, petite véronique, brahmi, ti quinine (Bacopa monnieri) | La plante contient des saponines tranquillisantes, anti-stress et légèrement antidépressives. Buvez deux à trois tasses de l’infusion des feuilles (2 poignées pour 1/2 litre d’eau bouillante). La plante est comestible et peut être consommée en salade pour ses vertus sédatives. | |
| Verveine blanche, queue de rat (Stachytarpheta jamaicensis) | La verveine blanche est antispasmodiques et sédative. Buvez plusieurs fois par jour une tasse de l’infusion des feuilles (2 poignées pour 1/2 litre d’eau bouillante). |  Photo Dr Longuefosse |
| Pourpier (Portulaca oleracea) | Le pourpier possède des activités neuro-sédatives, anticonvulsivantes. Buvez trois fois par jour une tasse de l’infusion de pourpier obtenue en laissant infuser 10 minutes deux poignées de plante fraîche dans 1/2 litre d’eau. Ajoutez du pourpier aux salades ou aux potages. |  |
| Mélisse (Melissa officinalis) | Les feuilles de mélisse s’emploient en infusion ; l’huile essentielle s’utilise en massage sédatif : massez doucement les bras et les tempes avec quelques gouttes d’huile essentielle ou mélangez 10 gouttes d’huile essentielle avec un peu de savon liquide (pour augmenter sa dilution dans l'eau) et versez dans un bain chaud. | |
| Patchouli (Pogostemon cablin) | Les feuilles s’emploient en infusion ou en huile essentielle. Pour un effet sédatif léger, buvez trois fois par jour une tasse de l’infusion des feuilles à 30 g/l. | |
| Coquelicot rouge, rose de Cayenne, hibiscus (Hibiscus rosa-sinensis) | Les fleurs de coquelicot rouge ont une action relaxante sur le système nerveux. Buvez une tasse de l’infusion des fleurs non épanouies (1 poignée pour 250 ml d’eau bouillante). | |
| Noni, pomme macaque, feuille douleur (Morinda citrifolia) | L’extrait de racine de noni possède des propriétés sédatives. Employez de préférence le fruit qui possède la même activité sédative. Buvez une tasse trois fois par jour de la décoction de racine (1 poignée pour 1/2 litre d’eau) ou de préférence du jus de fruit de noni 2 fois par jour. | |
| Ylang-ylang (Cananga odorata) | L’huile essentielle a des effets sympatholytiques : baisse de la pression artérielle et ralentissement cardiaque, baisse de l’irritabilité, relaxation en cas de stress. massage relaxant en mélangeant quelques gouttes d'huile essentielle dans de l'huile de massage, ou dans l'eau du bain (bain relaxant). | |
| Oranger amer, bigaradier (Citrus aurantium var. amara) | L’oranger amer procure un effet sédatif et anxiolytique léger. Laissez infuser 10 minutes 2 poignées de fleurs et de feuilles dans 1/2 litre d’eau bouillante. Buvez une tasse de l’infusion le soir au coucher. L’huile essentielle est également utilisée. | |
| Maracuja (Passiflora edulis) | Quoique moins puissantes que celles de sa cousine la passiflore, les feuilles et les fleurs du maracuja ou fleur de la passion sont sédatives ; à employer en infusion | |
| Corossolier (Annona muricata) | Riches en huile essentielle et en alcaloïdes, les feuilles de corossol sont antispasmodiques et sédatives. Buvez le soir au coucher une tasse de l’infusion préparée avec 1 poignée de feuilles pour 1/2 litre d’eau bouillante. Les feuilles de corossol sont recommandées en bain pour leurs vertus relaxantes. La présence d’acétogénines et de certains alcaloïdes, suspectés de neurotoxicité, invitent à la prudence quant à un usage régulier et répété par voie interne (contre-indiqué chez les Parkinsoniens). |  Photo Dr Longuefosse |
Conseils
JL Longuefosse
En cas de besoin, la prise de magnésium est la règle. On le trouve dans les eaux minérales magnésiennes (Miers Alvignac, Hepar, Contrex) et aussi dans certaines aliments : pilpil de blé, flocon d’avoine, soja, noix de cajou, amande, noix, noisette, haricot blanc, tofu, pourpier, fenouil, poisson, crevette. Augmentez les apports en oméga 3 (en cas de supplémentation à la posologie de 2 g par jour). Privilégiez les huiles de colza, de noix, de soja, de lin ainsi que les poissons gras et certains légumes verts riches en omega-3 comme le pourpier.
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Là encore, une consultation médicale s’impose si les troubles sont plus intenses ou prolongés (perte de plaisir, troubles du sommeil, idées noires, impossibilité d’assumer les tâches quotidiennes).
Les livres publiés par le Docteur Longuefosse
