Avec l’âge, le corps devient plus fragile et plus exposé aux troubles des vertèbres. Il est donc fréquent qu’une personne âgée soit confrontée à des douleurs chroniques diverses, dont celles des articulations. Contrairement aux idées reçues, elles ne sont pas toutes liées à l’arthrose. La cause peut être un traumatisme articulaire, les conséquences d’une maladie auto-immune ou un dépôt de microcristaux entre les articulations. Peu importe son origine, une douleur articulaire non traitée peut conduire à une perte d’autonomie précoce. Pour éviter cela, voici quelques solutions efficaces et faciles à mettre en œuvre contre les douleurs des articulations.
Les vertus insoupçonnées du collagène marin
Le collagène marin est une molécule dont la structure est proche du collagène humain. Il contient une forte teneur en glycine, en hydroxyproline et en proline. Entièrement naturelle, il est produit à base de peau, d’écailles ou d’arêtes de poisson. Après extraction, elle est hydrolysée afin d’obtenir une molécule plus légère qui pénètre plus facilement dans le sang.
Le collagène marin renforce et donne de la souplesse :
- à la peau ;
- aux ligaments ;
- aux muscles ;
- aux articulations ;
- aux structures osseuses…
Il agit favorablement sur l’ensemble du corps, ce qui en fait un complément exceptionnel pour le bien-être général. Pourquoi ? La synthèse du collagène diminue avec l’âge et cela entraîne la détérioration des articulations ainsi que la fragilisation des os. Le collagène marin agit sur les articulations en soutenant les tissus qui permettent des mouvements plus aisés. Il leur donne de l’élasticité tout en favorisant leur stabilité et leur régénération. Il élimine également les inflammations et les douleurs. L’utiliser permet donc d’avoir un réel confort articulaire.
Le collagène marin est issu de poissons vivants dans les zones écologiquement saines. Il ne contient absolument pas d’OGM et est fabriqué sans ajout de produits chimiques. Il ne présente donc pas de risque pour la santé. On le retrouve sous forme de poudre, de liquide, de gélules ou de capsules dont la concentration varie d’une formule à une autre. Vous pouvez par exemple vous en procurer dans l’e-boutique de Nuviline.
Le thé vert, efficace contre la douleur
Les feuilles de thé vert bio sont soumises à des procédés empêchant leur oxydation. Elles sont riches en antioxydants tels que la catéchine et l’EGCG. Ces derniers agissent sur les radicaux libres responsables des douleurs. Le thé vert contient aussi du manganèse, une molécule qui stimule la synthèse d’enzymes anti-inflammatoires. Si vous consommez régulièrement du thé vert bio, la sévérité et la fréquence, des douleurs des articulations diminueront considérablement.
De plus, le thé vert est une excellente solution pour s’hydrater. Les cartilages, pièces maîtresses des articulations, sont composés à 75 % d’eau. L’apport d’eau du thé vert est donc utile pour les maintenir en forme. En dehors du thé vert, le curcuma et le gingembre ont également des propriétés anti-inflammatoires prouvées.
Pratiquer une activité sportive modérée et adaptée
Une activité sportive régulière est une des meilleures solutions pour renforcer le système articulaire. Si vous n’avez pas les capacités physiques pour des dépenses énergétiques soutenues, ne vous en faites pas. Les exercices simples suivants seront efficaces :
- les étirements ;
- la marche dans les escaliers ;
- la marche simple ;
- la natation à votre rythme ;
- l’aérobic aquatique ou aquafit.
Si vos douleurs sont localisées au niveau des mains, vous pourrez pratiquer l’exercice du poing fermé. Il consiste simplement à fermer les poings pendant 5 secondes. Vous pouvez également faire des flexions du poignet en mettant vos coudes sur la table puis en poussant la paume des mains vers l’avant et l’arrière. Si vous avez des douleurs aux doigts, rassemblez-les de manière à faire un O. Cet exercice peut être difficile en cas de douleurs sévères, mais vous remarquerez après un soulagement.
Pour tous les exercices, essayez de maintenir la position pendant 5 secondes avant de relâcher. Vous pourrez alors répéter plusieurs fois, en faisant des pauses de 2 minutes entre les séries d’exercices. Arrêtez l’entraînement si les douleurs sont insupportables. Elles s’estomperont avec le temps.
En général, évitez les exercices qui demandent beaucoup d’efforts comme la course à pied ou le vélo. Mais, si vous y tenez, vos séances peuvent durer une trentaine de minutes et être réalisées 3 fois par semaine. Toutefois, consultez votre médecin pour avoir ses conseils et recommandations. Il pourra examiner votre santé cardio-vasculaire afin d’autoriser des exercices raisonnables.
La kinésithérapie contre les douleurs articulaires
La kinésithérapie agit en prévention et en rééducation pour soulager les douleurs des articulations. Le kinésithérapeute effectuera :
- des massages manuels pour activer la circulation sanguine ;
- un entretien articulaire pour diminuer les douleurs, les raideurs et la déformation ;
- un traitement musculaire pour faciliter les mouvements ;
- une rééducation posturale pour corriger le déséquilibre créé par le corps pour éviter la douleur.
Pour mieux faire son travail, le kiné peut utiliser les ultrasons ou les appareils infrarouges qui auront un effet antalgique sur les parties qui vous font mal.
L’avantage avec un kinésithérapeute, c’est qu’il est professionnel et peut définir un programme d’exercices adaptés à votre situation. Il est disponible pour vous aider à les réaliser. De plus, la kinésithérapie limite les troubles digestifs liés aux médicaments. Vous pouvez trouver un kiné dans les hôpitaux ou les centres de soins aux seniors.
Un kiné professionnel peut également venir chez vous. Cela rend les exercices plus faciles pour les seniors qui profitent du confort de leur environnement habituel. Si vous avez des problèmes d’articulation des mains, il est conseillé de consulter un ergothérapeute. Celui-ci s’occupe spécifiquement de l’augmentation de l’amplitude articulaire au niveau des mains.
Une alimentation saine pour la prévention à long terme
Une alimentation riche en Oméga-3 et antioxydants vous aidera à soulager les douleurs articulaires et les prévenir. Les Oméga-3 sont des acides gras qui luttent efficacement contre les inflammations. Ils sont présents dans l’huile de colza, les oléagineux et les poissons gras tels que le saumon et les sardines.
Pour avoir un bon apport en antioxydants, vous devez manger des aliments riches en caroténoïdes, en polyphénols et en vitamines A, K, E, et C. Privilégiez les fruits et légumes en général, mais en particulier les baies, les agrumes et les dattes. Il faudra absolument éviter des aliments contenant du gluten ou du lait, et éviter de cuire les repas à une température supérieure à 80 °C.
Les douleurs articulaires peuvent être invalidantes, mais vous pouvez les vaincre. N’hésitez pas, par exemple, à utiliser du collagène marin et à consulter un kinésithérapeute. De plus, n’oubliez pas d’être à l’écoute de votre corps, et vous irez bien mieux.
