Vous en êtes persuadé(e) et le répétez comme un mantra : 2023 sera une année bien meilleure que 2022, 2021 et 2020. Si vous êtes en panne d’inspiration, voici 5 (vraies) résolutions spéciales seniors que vous engagez (enfin !) à suivre.
1. Faire du sport au moins 5 fois par semaine
C’est promis ! Après les fêtes de fin d’année, le boudin, le jambon de Noël, le ragout de porc et les accras, vous vous engagerez à avoir une activité régulière à raison de 30 minutes par jour. 10 000 pas seraient l’idéal. Pour les mesurer, procurez-vous un tracker d’activité.
Avec l’avancée en âge, le sport est indispensable pour rester en forme le plus longtemps possible. Avoir une activité physique, c’est bon pour le moral. Cela permet de se préserver d’un certain nombre de maladies particulièrement désagréables quand on prend de l’âge. Malgré votre enthousiasme de début d’année, n’oubliez pas de consulter votre médecin traitant avant toute pratique.
2. Etre positif le plus souvent possible
En 2023, vous tenterez d’être une personne qui pense et agit de manière positive. Être positif, c’est être dans un état d’esprit qui voit la vie du bon côté. Cela évite le stress, principal ennemi des seniors souffrant d’isolement. En effet, le stress est néfaste pour la santé. Il a des effets psychiques et physiques : accélération du rythme cardiaque et de la respiration, douleurs musculaires, troubles du sommeil …
Ne vous interdisez plus de rêver et continuez à faire des projets. Carpe diem (profite du jour présent), telle devrait être votre devise pour la nouvelle année.
3. Avoir une bonne hygiène de vie
En vieillissant, certaines personnes âgées souffrent de dénutrition. Cela augmente les risques de chutes qui peuvent aboutir à une perte d’autonomie. C’est pourquoi, en 2023, vous adopterez de bonnes habitudes pour votre corps : avoir une alimentation variée et équilibrée, manger 5 fruits et légumes, éviter les sucres et les graisses cachés et se nourrir régulièrement.
Vous dormirez aussi suffisamment car un sommeil de qualité permet de lutter contre les angoisses.
4. Avoir des activités intellectuelles régulières
Un cerveau occupé est un cerveau en bonne santé. Selon une étude menée par l’Université de Toronto, pratiquer une activité stimulant le cerveau tout au long de sa vie permet d’en améliorer les capacités.
En 2023, pourquoi ne pas reprendre la lecture soit à partir d’une liseuse ou d’un livre papier ? Vous pourriez aussi décider de vous initier aux technologies de l’information en prenant des cours d’informatique.
5. Participer à la protection de l’environnement
Pour protéger notre planète, quelques gestes suffisent :
- Consommer de façon durable et local autant que possible
- Trier ses déchets pour le recyclage
- Ne plus laisser couler l’eau sans raison valable
- Se débarrasser de ses encombrants dans les déchetteries et le long de la route
Si vous avez des doutes, rendez-vous sur le site citeo.com pour obtenir des conseils. Le guide très simple d’utilisation permet d’avoir des réponses concrètes.
Pourquoi les résolutions sont-elles si difficiles à tenir ?
12%, c’est le nombre de personnes interrogées qui tiennent leurs résolutions selon une étude menée par l’Université de Bristol auprès de Britanniques. Selon d’autres études, 22% des résolutions ne tiendraient même pas au bout d’une semaine. Pourquoi ?
- Par manque de méthode et de suivi : les objectifs ont été définis de façon vague
- De par la nature même des objectifs trop ambitieux qui sont irréalisables dès le départ.
Comment les définir ?
- Ne visez pas trop haut. Fixez-vous des objectifs atteignables ou SMART.
- S (Spécifique) c’est-à-dire des objectifs précis et bien définis. Vous devrez pouvoir décrire précisément les résultats à atteindre.
Ex : avoir une alimentation équilibrée en mangeant au moins 5 repas par semaine avec des légumes verts et supprimer les boissons gazeuses de l’alimentation. - M (Mesurable). Les objectifs doivent pouvoir être quantifiés ou qualifiés.
- A (Atteignable). Si l’objectif fixé est trop ambitieux, vous abandonnerez en cours de route. S’ilvous paraît irréaliste en cours d’année, vous pourrez toujours l’ajuster à un niveau plus modestemais sans l’abandonner.
- R (réaliste). Pour être réaliste, vos objectifs doivent prendre en compte vos ressources (temps, énergie, argent) et votre contexte familial et financier.
- T (Temporel). Vos objectifs doivent avoir une durée et qu’une date de fin.
- S (Spécifique) c’est-à-dire des objectifs précis et bien définis. Vous devrez pouvoir décrire précisément les résultats à atteindre.
- Mettez en place un plan d’actions. Vous définirez différentes étapes qui vous permettront de mesurer les résultats obtenus au fur et à mesure.
- Tenez un journal de bord afin d’y noter vos progrès de façon mesurable.
Très belle année 2023 !
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