C’est bientôt la rentrée. Etes-vous bien préparé(e) ? Pas vraiment ? Voici quelques conseils pour y aider.
Bien préparer sa rentrée, c’est aussi soigner son alimentation !
Les besoins nutritionnels changent en prenant de l’âge mais ils ne diminuent pas pour autant. N’oubliez pas de manger équilibré et de varier les plaisirs ! Pourquoi ne pas appliquer la devise suivante au quotidien : 0, 5 et 30.
- Zéro alcool ou au maximum 2 verres de vin de 10 cl par jour, pour les femmes, et à trois verres pour les hommes selon les recommandations du programme national nutrition santé. Vous pourrez boire de l’eau à volonté soit 1 à 1,5 l par jour même si la sensation de soif diminue en vieillissant. Vous pouvez opter, par exemple, pour de l’eau pétillante agrémentée d’un jus de citron pour varier les plaisirs à condition qu’elle ne soit pas trop salée.
- 5 fruits et légumes par jour. Ne négligez aucune famille d’aliments : viande, poisson, féculents, fruits, légumes verts et produits laitiers doivent faire partie de votre alimentation. Ne consommez ni trop de sel, ni trop de sucre ou de matière grasse.
- 30 minutes d’activité physique par jour a minima.
Continuer ou reprendre le sport à la rentrée
Si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis un certain temps, n’oubliez pas de consulter votre médecin traitant au préalable. Faire du sport est bon pour votre cœur et pour votre corps. De plus, pratiquer une activité physique de façon régulière aide à prévenir les chutes, causes de nombreux accidents en France chaque année chez les seniors.
Afin que la pratique du sport soit un plaisir, voici trois conseils pour y aider :
- Fixez-vous des objectifs atteignables. Essayez de pratiquer une activité sportive au moins deux fois par semaine pour commencer! Ne zappez pas la phase de l’échauffement pour préparer vos muscles et articulations à l’effort.
- Choisissez un sport qui vous plaît. La marche est particulièrement recommandée pour les seniors. Pourquoi ne pas vous inscrire dans un club de randonnées à la rentrée ?
- Fixez-vous un rendez-vous pour pratiquer votre sport. Ce moment doit devenir incontournable et vous ne devrez pas le manquer. S’inscrire dans une association pour faire du sport vous y aidera certainement car vous aurez un planning à respecter.
Bien dormir
Nous passons un tiers de notre existence à dormir. De nombreux seniors se plaignent de moins bien dormir en vieillissant. Pourtant, le sommeil est vital pour se maintenir en bonne santé. Les seniors auraient besoin d’une nuit de sommeil de 7 à 8h selon les études. Les phases de sommeil changent avec l’âge : les durées d’endormissement s’allongent alors que l’étape du sommeil profond raccourcit. Ne succombez pas aux sirènes des somnifères comme 4 Français sur 10. 3,5 millions de Français âgés de plus de 65 ans en consomment de façon chronique et souvent de façon inappropriée. Selon l’Haute Autorité de Santé, arrêter les somnifères a un bénéfice immédiat pour les seniors. En effet, les effets secondaires et indésirables sont importants car les seniors sont y généralement plus sensibles et il y a un risque de dépendance psychique et physique.
S’occuper de sa santé fait aussi partie du programme de la rentrée !
Dès que cela sera redevenu possible, n’oubliez pas de vous occuper de vos rendez-vous médicaux :
- Le dentiste : il est recommandé de faire un contrôle de votre dentition au moins une fois par an pour votre santé bucco-dentaire.
- La vue :
- Faites aussi un contrôle de votre vue régulièrement.
- Protégez vos yeux du soleil et portez des lunettes solaires filtrantes. Les verres foncés ne signifient pas obligatoirement qu’ils soient effectivement filtrants ! Faites attention à la surexposition aux rayons UV. La mer pour 20% et le sable pour 10% en augmenteraient le risque.
- Prenez rendez-vous chez votre médecin traitant de façon régulière.
- Faire vérifier votre audition. Mal entendre est souvent synonyme d’isolement social. Plus de 50% des Français se plaignent de plus de 80 ans se plaignent de mal entendre. La baisse de l’audition est liée généralement à l’usure naturelle du système auditif.
Faire le ménage dans vos documents fait aussi partie des bonnes résolutions de la rentrée !
Profitez de ce temps de confinement pour ranger les papiers importants. Vous y verrez plus clair à la rentrée. Le délai de conservation varie en fonction des documents. Avant de vous lancer à corps perdu dans le classement, commencez par faire un premier tri en formant 5 piles les documents selon les conseils du site FamilyZen : à traiter, à lire, à classer, en cours et à jeter. Profitez-en pour créer un dossier comprenant une copie de vos papiers d’identité et des principaux éléments de votre dossier médical. Vous pourrez le rajouter à votre kit d’urgence.
Sources : pour-les-personnes-agees.gouv.fr, sud.mutualite.fr, lna.sante.com
