Savez-vous que nous passons le tiers de notre vie à dormir ? Notre sommeil est différent en fonction des âges. Les personnes âgées se plaignent souvent de souffrir d’insomnies.
Pourquoi le sommeil se modifie-t-il quand on prend de l’âge ? Des études ont démontré qu’améliorer sa qualité de sommeil permettrait d’éviter le déclin cognitif.
Quelles sont les erreurs à ne pas commettre pour bien dormir ?
Notre sommeil se modifie au cours de la vie
Si la durée du sommeil nocturne diminue quelque peu en vieillissant, globalement, elle reste stable si l’on tient compte des siestes qu’effectuent généralement les personnes âgées. Certains facteurs peuvent modifier notre sommeil :
- La prise de médicaments comme, par exemple, les antidépresseurs, les diurétiques ou certains analgésiques.
- Un rythme de vie différent : quand on est à la retraite, on n’a plus besoin de se lever le matin pour aller au travail. De plus, le nombre de sorties à l’extérieur diminue surtout à l’arrivée du grand âge (environ vers 85 ans).
- Les douleurs comme l’arthrose, l’arthrite ou engendrées par certaines maladies
- Le stress ou l’anxiété.
- Etc.
Par ailleurs, le délai d’endormissement augmente avec l’âge. S’il est quasi immédiat quand on est plus jeune, il peut être de 30 minutes voire plus après 50 ans. Le sommeil est moins profond quand on vieillit.
Nous ne sommes pas tous égaux dans notre sommeil : les femmes mettent davantage de temps à s’endormir que les hommes.
Les 10 erreurs à ne pas commettre pour bien dormir
1. Dormir dans une chambre trop éclairée.
Afin de bien vous préparer à dormir, diminuez l’éclairage de votre chambre.
2. Etre dans un environnement trop chaud ou trop bruyant.
L’idéal est de bien aérer la chambre et d’obtenir une température autour de 18°C.
3. Se coucher sur un matelas dont la taille est adaptée ou usagé.
Une étude a démontré que dormir sur un matelas usagé ou de piètre qualité avait une influence sur la qualité du sommeil. Avoir une bonne literie contribue à avoir un sommeil de qualité. Dimension, taille, forme, matière ? Difficile de faire un choix tant les possibilités sont importantes. Comment bien choisir son matelas ?
- Un matelas ferme ou plus souple ? Un matelas pas trop ferme conviendra davantage aux personnes souffrant de mal de dos tandis qu’un matelas ferme siéra aux personnes de forte corpulence.
- Un matelas en latex, à ressorts ou avec mémoire de forme ? Si vous souffrez du dos, optez pour un matelas en mousse à mémoire de forme. Choisissez un matelas en latex si vous transpirez beaucoup.
- Quelles sont la largeur et la longueur optimales ? Si vous dormez à 2, optez pour un matelas d’une largeur de 160 cm. La taille du matelas doit être de 15 cm de plus que celle du dormeur.
- Pensez à renouveler votre matelas au moins tous les 10 ans.
4. Consommer des excitants comme l’alcool, la caféine ou du tabac avant de vous coucher.
Contrairement aux idées reçues, l’alcool ne contribue pas à l’endormissement et peut, dans certains cas, accentuer les troubles du sommeil
5. Utiliser un ordinateur ou un téléphone dans son lit, avant d’aller se coucher ou se coucher à côté de ces appareils.
6. Ne pas sortir pendant la journée
Le manque d’activités dans la journée peut contribuer à avoir un sommeil de mauvaise qualité. En effet, l’exposition au soleil et à la lumière du jour à l’extérieur permet de réguler son horloge biologique interne. Elle pourra ainsi faire la différence entre la nuit et le jour.
7. Rester dans son lit en cas d’insomnie
Inutile de vous tourner dans tous les sens si vous n’arrivez pas à dormir. Il vaut mieux vous lever et revenir vous coucher quand vous en aurez envie.
8. Faire des siestes trop longues
Une sieste ne doit pas durer plus d’1 heure sous peine d’avoir des difficultés à dormir pendant la nuit. Ne la prenez pas après 15h et de préférence pas dans un lit mais plutôt sur un canapé.
9. Prendre un repas trop copieux le soir ou à des heures irrégulières
Adopter une bonne hygiène alimentaire et en particulier le soir facilitera votre endormissement. Evitez les plats en sauce ou trop gras et préférez prendre, à des heures régulières, un souper léger composé d’une salade et/ou d’un potage ou, pourquoi pas, d’un repas végétarien.
5. Prendre des somnifères
Les somnifères ont tendance à diminuer de beaucoup le sommeil profond qui intervient en début de nuit. C’est une phase importante dans notre sommeil puisqu’il permet à l’organisme de se relâcher complètement et de mémoriser les évènements de la journée.
Si vous avez des difficultés d’endormissement, tournez-vous vers la relaxation et ne négligez plus les activités physiques pendant la journée qui facilitent le sommeil profond.
