Bien qu’il soit tout à fait normal d’être un peu stressé et que cela nous permette d’atteindre nos objectifs, nous pouvons développer de mauvaises habitudes. Ce stress peut se traduire par une consommation excessive de caféine, d’alcool ou de tabac, par le fait de manger de façon excessive ou de devenir accro du shopping.
Avoir de la volonté peut ne pas suffire pour combattre le stress. Voici quelques conseils pour combattre votre stress.
- Combattez une seule mauvaise habitude à la fois.
Concentrez-vous sur le changement de cette mauvaise habitude jusqu’à ce que vous soyez vraiment sûr de l’avoir éliminé de façon définitive. Remplacez-la par une attitude positive. Cela ne se fera pas en un seul jour. 2 mois devraient être nécessaires pour y arriver. - Mettez en œuvre votre nouveau comportement régulièrement si possible tous les jours à la même heure. Vous mettrez plus de chances de votre côté si vous le faites régulièrement jusqu’à ce que cela devienne une routine.
- Ne soyez pas trop ambitieux : concentrez-vous sur des objectifs modestes. Soyez réaliste : il sera plus facile d’y arriver si votre objectif est atteignable. Vous pourrez vous concentrer sur des objectifs plus importants dès que cela vous paraîtra possible.
- Décrivez la façon dont vous allez vous y prendre pour atteindre votre objectif. Vous pouvez créer un tableau sur lequel vous mettrez en clair l’objectif à atteindre.
- Remplacez les obstacles qui vous empêchent d’atteindre votre objectif par quelque chose d’autre. Par exemple, si vous ressentez le besoin urgent de manger des aliments gras, mangez plutôt une pomme ou une poignée d’amandes. Respirez profondément, buvez de l’eau, méditez, priez ou allez vous promener à l’extérieur. Trouvez un moyen de vous distraire. N’achetez pas les aliments que vous ne souhaitez plus consommer.
- Créez-vous un réseau de soutiens. Appelez un de vos amis ou embauchez un coach professionnel. Il existe des systèmes d’assistance en ligne qui vous soutiendront, tels que Weight Watchers et des groupes privés sur Facebook.
- Restez positif. Si vous rechutez, soyez indulgent avec vous-même. N’abandonnez pas. Traitez-vous avec compassion.
- Concentrez-vous uniquement sur ce qui vous pouvez contrôler. Soyez fier de vos efforts. Ne vous découragez surtout pas si les résultats tardent à venir.
- Récompensez-vous dès que vous aurez changé une mauvaise habitude mais pas avec de la nourriture. Décidez, par avance, ce que sera votre récompense avant de commencer à changer votre mauvaise habitude. Cela peut être, par exemple de prendre un bain moussant ou encore d’acheter le livre dont vous rêvez.
- Réduisez votre niveau de stress en changeant vos habitudes. Vous aurez plus de chances de réussir à atteindre votre objectif :
– Mangez sainement,
– Buvez régulièrement,
– Reposez-vous suffisamment,
– Faites de l’exercice au moins trois ou quatre fois par semaine,
– Ecoutez de la musique relaxante
– Et passez du temps à l’extérieur.
Arrêtez d’être multitâches car cela augmentera votre niveau de stress. Faites des pauses régulièrement pendant la journée pour vous lever, vous étirer et vous promener. Respirez lentement et profondément tout au long de la journée. Le massage, l’aromathérapie, la méditation, la prière et une pratique de gratitude contribueront également à réduire votre stress et à améliorer votre qualité de vie.
Source : thirdage.com
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