Les experts insistent sur le fait que l’exercice et une bonne alimentation aident à maintenir la mémoire autant que les facultés mentales.
Les seniors qui veulent rester en forme à mesure qu’ils vieillissent se tournent souvent vers des jeux cérébraux comme les énigmes, les puzzles et les jeux, pensant, à juste titre ,qu’ils vont perdre la mémoire s’ils ne l’utilisent pas. Cependant, avoir un corps sain est également important pour maintenir son cerveau en bonne santé, ce qu’ignorent souvent de nombreuses personnes qui ont tendance à le négliger, selon les experts.
« Nous commençons tout juste à faire comprendre aux gens que manger, faire de l’exercice et se maintenir en bonne santé peut jouer un rôle important dans le vieillissement harmonieux du cerveau, » selon le Dr Mary Ann Bauman, médecin à Oklahoma City et président de l’American Stroke Association Comité consultatif.
Plus de 50 % des « 10 moyens d’aimer votre cerveau » («10 Ways to Love Your Brain ») de l’Association par de l’Association Alzheimer concernent les moyens de mener une vie saine.
Selon cette association, 47 millions de personnes dans le monde sont atteintes de démence en 2015 et ce nombre devrait tripler d’ici à 2050.
La médecine ne peut pas arrêter la progression de ces formes de démence ou encore la maladie d’Alzheimer mais tout le monde peut prendre des mesures pour maintenir sa capacité de penser, de résoudre des problèmes et de se rappeler de souvenirs à mesure que l’on vieillit, a déclaré Heather Snyder, directeur des opérations médicales et scientifiques à l’Association Alzheimer.
Il n’y a pas un moyen en particulier à utiliser pour réduire le risque mais il faut trouver un juste équilibre entre toutes ces façons de se préoccuper de son cerveau selon M. Snyder.
Le maintien d’un cœur et d’un système circulatoire en bonne santé semble être un facteur clé dans la protection des capacités mentales selon Dr. Bauman.
Les 10 façons d’aimer son cerveau
- Pratiquer une activité physique régulière. Un certain nombre d’études ont démontrer que l’exercice peut réduire le risque de déclin du cerveau selon Dr. Bauman.
- Continuez à vous cultiver et à apprendre
La formation continue peut aider à réduire le risque de déclin du cerveau et de la démence. - Arrêtez de fumer
L’expérience montre que le tabagisme augmente le risque de déclin cognitif. Cesser de fumer peut réduire ce risque à des niveaux comparables à ceux qui ne l’ont pas fumé. - Prenez soin de votre cœur
- Protégez votre tête
Les lésions du cerveau peuvent augmenter votre risque de déclin cognitif et de démence. Portez une ceinture de sécurité, utilisez un casque pour les sports de contact ou le vélo et prévenez les chutes. - Faites le plein de nourriture saine
Ayez une alimentation saine et équilibrée faible en matières grasses et consommez davantage de légumes et de fruits pour aider à réduire le risque de déclin cognitif. Bien que la recherche sur l’alimentation et la fonction cognitive soit limitée, certains régimes, y compris méditerranéen, peuvent contribuer à la réduction des risques. - Dormez suffisamment
Le manque de sommeil, l’insomnie ou l’apnée du sommeil peuvent entraîner des problèmes de mémoire.
- Prenez soin de votre santé mentale. Essayez de gérer le stress
- Maintenez un lien social. Restez socialement actif peut permettre de préserver la santé de son cerveau. Continuez à avoir des activités sociales qui font sens pour vous. Essayez de trouver des façons de faire partie de votre communauté locale. Si vous aimez les animaux, n’hésitez pas à devenir bénévole dans un refuge local. Si vous aimez chanter, faites partie d’une chorale ou tout simplement partagez des activités avec vos amis et votre famille.
- Défiez votre cerveau ! Faites quelque chose qui exige de la réflexion, que ce soit la résolution d’un puzzle, la création d’une œuvre d’art, la construction de quelque chose pour votre maison ou jouer à un jeu qui vous oblige à penser stratégiquement
