Les seniors ont pris l’habitude de prendre soin de leur corps et d’entretenir leur forme. En effet, il est important d’avoir une activité physique tout au long de sa vie. Arrivé à la retraite, il ne faut pas abandonner le sport mais adapter sa pratique tout en respectant ses limites.
Pourquoi bouger ?
L’activité physique pratiquée régulièrement améliore le bien-être physique et émotionnel, la qualité de vie, l’estime de soi, mais elle ralentit aussi le vieillissement, repousse la dépendance et est bénéfique pour la santé. Ses bienfaits sont évidents, elle :
- Aide à perdre du poids
- Améliore l’endurance cardio-respiratoire et l’état musculaire et osseux
- Préserve certaines facultés cognitives comme la mémoire et l’attention
- Contribue à faire baisser la tension artérielle
- Réduit les troubles notamment les symptômes de la dépression et de l’anxiété
- Permet de conserver un lien social si vous pratiquez votre activité en groupe
- Améliore le sommeil et l’humeur
Que du bonheur ! Vous avez tout à y gagner, alors chaussez vos baskets ou enfilez votre maillot de bain le plus souvent possible et n’oubliez pas de vous hydrater tout au long de l’effort.
Il vous est possible de rester actif en pratiquant vos activités quotidiennes :
- Privilégiez la marche à pied
- Inscrivez-vous dans un club de randonnées, de danse ou de gymnastique. Avez-vous déjà pratiqué le fitness bèlè ? Le parc naturel régional et le club de randonnées de la Martinique organisent régulièrement des randonnées.
- Une promenade dans la journée à domicile ou au parcours santé le plus proche
- A vous le bricolage et les joies du jardinage
Si vous avez cessé toute activité physique, s’y remettre peut sembler difficile, ne vous lancez pas avant d’avoir consulté votre médecin. Choisissez le sport que vous aurez envie de pratiquer régulièrement seul ou en groupe.
Comment pratiquer ?
Selon les études, l’idéal est de pratiquer 30 minutes de marche rapide au moins trois fois par semaine. Dès 55 ans, il faut éviter les efforts discontinus et intenses c’est-à-dire les sports qui font travailler les muscles en force et en intensité. Préférez une activité qui fait appel à l’endurance.
Quelques idées d’activité physique
- La marche, le vélo, la natation, la gymnastique sont les sports les plus pratiqués et sont d’excellents stimulants pour le cœur.
- Pour la souplesse, tournez-vous vers la danse, le yoga, le taï-chi-chuan, l’aquagym …
- Pour les personnes plus âgées et moins mobiles, à vous la gymnastique sur chaise, l’éveil corporel, la prévention des chutes.
A chacun son sport selon sa condition physique !
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Interview de Youri Rotin
Cadre en Activité Physique Adaptée (APA), Conseiller en Hygiène de vie, Président du Comité de Zone Antilles Guyane de la Société Française des Professionnels en APA
Pourquoi faut-il faire du sport quand on prend de l’âge ?
Tout d’abord, il faut faire la distinction entre Sport et Activité Physique. Selon Pierre Parlebas « Le sport est l’ensemble fini et dénombrable des situations motrices codifiées sous forme de compétition et institutionnalisées ».
Alors que « l’activité physique correspond à tout travail musculaire entraînant une augmentation du métabolisme énergétique de base »
Cette distinction est importante pour de comprendre que l’activité physique peut facilement intégrer notre vie de tous les jours.
L’activité physique se pratique à tout âge et tout au long de notre vie. Une fois senior, notre condition physique est le résultat de notre vie et des activités qu’on y a menées. Continuer ou débuter une activité physique à l’âge sénior, c’est se donner la possibilité de maintenir notre autonomie, notre santé, notre qualité de vie et notre indépendance. Je répondrai à votre question en vous disant, la pratique d’une activité physique régulière et à tout âge est le garant du maintien de son capital vie.
Quelles activités recommanderiez-vous pour les seniors encore actifs ?
Je conseillerais à tous les séniors actifs et moins actifs une activité physique adaptée à leurs aptitudes.
La montée en âge s’accompagne de différents processus comme la diminution des capacités cardiorespiratoires, la fonte musculaire, la diminution de l’équilibre, des fragilités osseuses … dont on peut limiter l’évolution, en faisant une Activités Adaptée à ses capacités. On peut :
- Travailler l’endurance pour renforcer le cœur et les capacités pulmonaires environ 30 mn minimum sans s’arrêter (marche, natation, vélo),
- Renforcer ses muscles avec des exercices de flexions modérées des jambes (sans trop descendre), et flexion de l’avant bras sur le bras avec ou sans bouteille d’eau remplie
- Pratiquer une activité proprioceptive pour travailler l’équilibre. Ex : marcher dans le sable
Les conseils de spécialistes tels que des professeurs d’Activité Physique Adaptée, de médecins rééducateurs ou encore de kinésithérapeutes sont importants à avoir pour pratiquer en toute sécurité.
Il faut que cette pratique soit ludique et pourquoi pas émulée par des groupes sérieux et motivés. En Martinique, la mer, la forêt tropicale et la tradition musicale nous permettent de bouger sans même nous en rendre compte.
Quels cours proposez-vous ?
A cœur et santé Martinique (Louis Achille, Carbet, Rivière Sale, Robert) et Graine de vie, (Schœlcher), nous proposons :
- Des cours d’actimarch pour la perte de poids ou l’amélioration de l’endurance pour des débutants et des marcheurs confirmés,
- Des cours de fitness bèlè et autres musiques caribéennes adaptées.
- Un renforcement musculaire et des sorties « bol d’air » intergénérationnelles chaque mois
Tout cela dans une ambiance conviviale favorable à la création de liens sociaux et solidaires.
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