Après 50 ans ou parfois même avant cet âge, certains seniors commencent à grossir. Le processus est en général toujours le même : on commence à tolérer 2 ou 3 kilos de trop, puis on change de taille de vêtements. C’est le début de l’engrenage …
Les causes d’une prise de poids après 50 ans sont multiples
- L’alimentation
- Le manque d’activité physique
- Les changements de notre corps dus à l’âge
Pour les femmes, la ménopause peut être un moment délicat à vivre pour différentes raisons. On lui attribue souvent la prise de poids. Elle serait en moyenne de 4 à 5 kg.
Les changements hormonaux, les grossesses, une sédentarisation, une diminution du métabolisme de base ou une modification de l’alimentation peuvent favoriser la prise de poids.
Pour les hommes, ils possèdent une masse graisseuse moins importante que les femmes. Avec l’âge, ils ont tendance à prendre du ventre s’ils ont une alimentation trop riche ou ont une activité physique moindre.
Pour éviter de prendre du poids, bougez et mangez équilibré !
Avec l’âge, les besoins nutritionnels changent. Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas manger moins (sous peine de souffrir de dénutrition) mais différemment. Le programme « manger bouger » conseille aux seniors de :
- Consommer 3 à 4 produits laitiers par jour
- Diminuer la consommation de sel en particulier pour ceux et celles qui ont un problème de rétention d’eau
- Manger à heures fixes et d’éviter de sauter des repas ce qui favorise le grignotage
- Boire de l’eau à volonté et de réduire la consommation d’alcool
- Limiter l’apport de matières grasses. Attention à celles qui sont cachées !
- Faire du sport : 30 minutes par jour
Vous trouverez des guides et des documents sur le site mangerbouger.fr ici. Il existe un guide nutrition édité par le programme national nutrition santé qui donne des conseils à destination des personnes âgées de 55 ans et lus.
La rédaction vous conseille
