Comment entretenir son cerveau pour bien vieillir ?

Si vous souhaitez bien vieillir, il faut entretenir votre cerveau et votre mémoire. Même si l’on vieillit, notre cerveau peut garder une capacité à produire des neurones tout au long de notre vie. Il peut tout à fait rester entièrement fonctionnel au cours de notre vieillissement. Pour ce faire, il y a différents moyens d’y parvenir : se nourrir correctement et sainement, rester connecté, actif et continuer à muscler sa mémoire et stimuler son cerveau, faire du sport régulièrement, jouer et danser etc.

Bien s’alimenter

Adopter une bonne hygiène de vie a un effet bénéfique sur le cerveau. Manger certains aliments et nutriments ainsi que la consommation modérée d’autres ont un effet bénéfique sur vle cerveau :

• Les omégas 3
  Un apport trop faible en oméga 3 et en autres acides polyinsaturés (comme les oméga 6) favoriserait, notamment, le déclin des capacités intellectuelles et sur la dépression. L’oméga 3 permettrait de stabiliser la membrane des neurones de notre cerveau. Où en trouve-t-on ? Dans les poissons gras comme les sardines par exemple.

• Les vitamines
  Les vitamines B (8 vitamines en tout) mais en particulier B6, B9 et B12 (ou cobalamine) seraient indispensables pour la bonne santé de notre cerveau. On les surnomme même les vitamines du bonheur ou encore anti-stress. L’étude de David Smith de l’université d’Oxford publiée en 2010 a montré que ces vitamines en doses élevées ralentiraient même de près de 53% l’atrophie cérébrale globale chez les personnes ayant un niveau d’homocystéine plus haut que la moyenne. En résumé, ces 3 vitamines modifieraient le processus d’évolution de la maladie d’Alzheimer. Où en trouve-t-on ? La vitamine B6 dans le poulet ou la dinde, dans les pommes de terre … La vitamine B9 dans les abats, les viandes, les légumes comme les épinards , la laitue, les légumineuses … La vitamine B12 dans les poissons et mollusques, le lait, les œufs …
• Mangez sainement
  Evitez de consommer des aliments industriels ultra-transformés.

Muscler sa mémoire et stimuler son cerveau

Il faut continuer à apprendre tout au long de sa vie car il n’est jamais trop tard pour apprendre. Pourquoi ne pas commencer à étudier une langue étrangère qui vous sera utile lors de vos prochains voyages ? Mettez-vous aussi aux nouvelles technologies. Refusez cette petite phrase que nous avons tous souvent entendu « Je n’y comprends rien. Cela n’est pas pour moi, je suis trop vieux ou vieille pour m’y mettre». Sachez rester curieux et ouvert. Sortez, discuter et ayez des relations sociales. Cela contribuera à faire travailler toutes les zones de votre cerveau.

Le jeu est aussi un moyen idéal pour stimuler le cerveau. Ne vous jetez pas uniquement et à corps perdu sur les mots croisés ou le sudoku même si une étude publiée en 2019 a montré que « les performances cognitives des adeptes de mots croisés et sudokus étaient globalement meilleures, surtout dans la vitesse et la capacité à résoudre des problèmes ». D’autres jeux sont tout aussi bons pour le cerveau et la mémoire. A vous les jeux sur smartphone comme le jeu connu de tous « Candy crush ». C’est un jeu de réflexion très populaire qui passionne des millions de joueurs partout dans le monde.

La danse boosterait à la fois le corps mais aussi le cerveau selon la neurobiologiste Lucy Vincent. En effet, la coordination de mouvements complexes stimulerait les connexions cérébrales. De plus, un apprentissage régulier de la danse stimulerait le potentiel cérébral.

Avoir une activité physique régulière

Faire du sport contribue à prévenir certaines maladies qui ont un effet néfaste sur les neurones de notre cerveau. Il s’agit, notamment, de l’hypertension artérielle ou encore de l’obésité. Une étude datant de 2009 démontre que la pratique sportive, même entamée de façon tardive, aurait des effets bénéfiques sur le cerveau. Pratiquer une activité sportive vous conduira certainement à supprimer autant que possible les psychotropes (anxiolytiques et somnifères), mauvais pour notre cerveau. En effet, ils pourraient entraîner des risques de démences et endormir votre cerveau. N’en prenez jamais en automédication mais toujours sous le contrôle d’un médecin.

Continuer à stimuler nos 5 sens

Tous nos sens sont importants pour le cerveau qui en a besoin pour obtenir des informations à traiter. L’audition est, par exemple, essentielle pour rester connecté au monde extérieur et ne pas s’isoler socialement.

Si vous souhaitez en apprendre plus sur le cerveau, consultez les sites semaineducerveau.fr et neurosciences.asso.fr. Ils sont gérés par la société des neurosciences. Vous y trouverez des fiches destinées au grand public notamment sur le vieillissement et le cerveau.

Sources : psychomedia.qc.ca, fedecardio.org, neurosciences.asso.fr, franceinter.fr, pleinevie.fr, notretemps.com

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