Vieillir tout en restant en forme, est-ce possible ?

Certains hommes ou femmes âgés font quelquefois la une des media ou le buzz sur Internet : ils ont plus de 80 ou 90 ans et mènent une vie extraordinaire. Ils font du vélo jusqu’à 110 ans ou encore accomplissent des prouesses sportives. Quant est-il pour le commun des mortels, senior, comme vous et moi ? Est-il possible de vieillir tout en restant forme physiquement mais aussi mentalement ? Peut-on être aussi en forme à 60 ans que quelqu’un âgé de 30 ans ? Et ceci sans avoir recours à la médecine ou à la chirurgie esthétique.

Si vous lisez attentivement la rubrique senior, vous avez déjà la réponse ! En adoptant, un mode de vie sain, on peut tout à fait prolonger notre vie de façon agréable. Il vous faudra, a minima :

• Eviter de manger avec excès
• Prendre 3 repas par jour
• Faire du sport au moins 30 minutes par jour
• Boire peu ou pas d’alcool
• Dormir 7 ou 8 heures par nuit
• Commencer la journée en prenant un bon petit déjeuner.

Bien vieillir, cela commence aussi dans la tête ! Il vous faut vous occuper de votre santé mentale et psychologique. Cela implique de savoir garder une attitude mentale positive et rester actif à la fois sur le plan cognitif et physique.

Des études ont démontré qu’avoir une attitude positive permet de prolonger la qualité et la durée de vie. A titre d’exemple, une étude portant sur 100 000 femmes a révélé que les femmes optimistes étaient jusqu’à 30 % moins susceptibles de mourir d’une maladie cardiaque que les femmes pessimistes. Une autre étude a montré les personnes optimistes avaient moins de risque de devenir fragiles et d’avoir des problèmes d’équilibre. Elles étaient aussi moins vulnérables aux traumatismes et au stress.

Une attitude positive est donc un facteur important pour rester jeune.

Suivez nos six conseils pour vieillir et rester psychologiquement jeune.

1. Ne pensez pas à votre âge
   

   Pour se sentir bien, il ne faut pas penser à son âge physique. Certains seniors, en vieillissant, s’enferment dans la solitude car ils sont persuadés qu’ils ne sont plus utiles à la société. A contrario, certains choisissent de profiter de la vie et de tenter de nouvelles expériences. Ils s’engagent dans des associations ou encore se découvrent des nouvelles passions qu’ils embrassent pleinement.
   Pour rester jeune, il faut donc sortir de chez soi a minima 3 heures par semaine.

2. Travaillez aussi longtemps que vous le pouvez
   

   Des études montrent que les personnes qui continuent à travailler jusqu’à l’âge de 70 ans et plus ont tendance à être en meilleure santé et à rester en contact avec la société. En effet, pour nombreux d’entre nous, le travail est synonyme de reconnaissance sociale et donne du sens à la vie. Avoir à se lever et devoir se rendre quelque part rythme la journée et permet aussi d’utiliser ses compétences et son cerveau à bon escient. C’est aussi un moyen de continuer à avoir un réseau social. En effet, être entouré et se former tout au long de sa vie est tout aussi important pour la santé mentale. Ce travail peut être bénévole ou rémunéré.

3. Gérez vos problèmes de santé
   

   Si vous souffrez d’une maladie ou avez des problèmes de santé, avoir des pensées et une attitude positives aura une importance primordiale. Une équipe de chercheurs a analysé 35 études de populations ayant des problèmes de santé a constaté que les personnes ayant une vision optimiste mouraient moins vite que celles qui avaient une attitude pessimiste.
   Il n’est donc jamais trop tard pour se prendre en main : moins vous prendrez soin de vous, plus aurez des problèmes de santé.

4. Continuez à vous fixer des objectifs
   

   Avoir des objectifs est important que l’on soit jeune ou plus âgé mais c’est particulièrement vrai pour les retraités qui veulent bien vieillir. Ces objectifs peuvent tout à fait être d’ordre personnel, physique, émotionnel ou encore spirituel. Vivre des expériences nouvelles, ouvrir son esprit à de nouvelles aventures est essentiel pour être ou rester épanoui. Si vous vous concentrez uniquement sur votre mal être ou sur votre douleur, vous serez moins susceptible de bien vieillir.

5. Continuez à cultiver votre optimisme, votre curiosité et votre esprit
   

   Cogito, ergo sum (je pense donc je suis) ! Il est important d’avoir une activité cérébrale. A vous, les jeux vidéo, les mots croisés, l’apprentissage d’une nouvelle langue … L’essentiel est de choisir une activité que vous aimez. En effet, cela permet de faire agir l’hormone du plaisir et du désir et cela dynamisera vos cellules nerveuses.

6. A vous les bienfaits de la méditation, du yoga et de la danse !

   Vous referez bien une petite danse ? N’hésitez plus à vous adonner aux plaisirs de la danse. En effet, selon certains chercheurs allemands, la danse serait un très bon sport pour lutter contre la dégénérescence du cerveau. Ils ont mené une étude auprès de seniors âgés en moyenne de 68 ans. Il s’agissait d’apprendre des chorégraphies ou des styles de danse qui changeaient de façon permanente afin de maintenir l’apprentissage.
   Quant au yoga et à la méditation, leurs bienfaits ne sont plus à démontrer tant sur le corps que sur l’esprit. Le yoga est un sport doux qui allie renforcement musculaire et étirements. A noter, notamment, que le yoga des hormones stimulerait les hormones féminines et soulagerait les désagréments liés à la baisse hormonale. Il a été conçu par Dinah Rodrigues, yoga thérapeute brésilienne de 63 ans.

Sources : franceinter.fr, sante.lefigaro.fr, lemarchedeseniors.com, topsante.com

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