606Une étude réalisée en 2015 par Harmonie mutuelle révèle que pour être heureux, les seniors estiment en tout premier lieu qu’il faut être en bonne santé (53%), être entourés (52%) et profiter de la vie (25%). Adopter un mode de vie sain permet-il de rester en bonne santé et de diminuer le risque de déclin cognitif et de démence ? Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), des actions spécifiques permettent de retarder ou ralentir le risque de démence ou sa progression. Cette organisation a émis de nouvelles recommandations dans une publication parue le 14 mai 2019.
Qu’est-ce que la démence selon l’OMS ?
C’est « un syndrome dans lequel on observe une dégradation de la mémoire, du raisonnement, du comportement et de l’aptitude à réaliser les activités quotidiennes. ». Elle est provoquée par un ensemble de maladies et de lésions qui affectent le cerveau, comme la maladie d’Alzheimer ou l’accident vasculaire cérébral, les atteintes cérébrales ou encore les traumatismes crâniens. La maladie d’Alzheimer est la principale cause de démence dans 60 à 70% des cas.
La démence est un véritable problème de santé publique qui progresse rapidement. En effet, 50 millions de personnes en sont atteintes dans le monde. Ce nombre devrait tripler d’ici 2050. On dénombre près de 10 millions de nouveaux cas chaque année soit un cas toutes les 3 secondes. La démence est l’une des principales causes de handicap et de dépendance chez les personnes âgées. Il n’existe aucun traitement curatif contre cette maladie ni de moyens d’en modifier l’évolution. Cependant, des traitements sont actuellement testés et sont à différents stades d’essais cliniques.
La démence a des conséquences physiques, psychologiques, sociales et économiques pour tous (pour les personnes atteintes, leur famille, le personnel de soin, l’entourage et pour la société). De plus, le coût de la prise en charge est élevé et devrait atteindre d’ici à 2030 2 000 milliards de dollars par an contre 818 milliards en 2015.
Quelles sont les nouvelles directes de l’OMS pour réduire le risque de survenue de la démence ?
L’OMS recommande de :
- pratiquer une activité physique régulière,
- de ne pas fumer,
- d’éviter l’usage nocif de l’alcool,
- de contrôler son poids,
- de privilégier une alimentation saine
- et de s’efforcer de conserver une bonne tension artérielle ainsi que des taux de cholestérol et de glycémie peu élevés.
De plus, l’OMS engage les Etats à élaborer des politiques et de plans nationaux sur la démence. Le soutien aux aidants de personnes atteintes de démence est une composante essentielle de tout plan national de lutte contre la démence. Par ailleurs, l’OMS a créé iSupport, un programme de formation en ligne destiné aux aidants ayant en charge des personnes atteintes de démence. Il comprend des conseils sur :
- la gestion globale des soins quotidiens
- la manière de faire face aux changements de comportement : perte de mémoire, agression, dépression, apathie, anxiété …
- et la façon de prendre soin de leur propre santé.
Ce programme est disponible en anglais.
Comment profiter de sa retraite pour adopter une vie plus saine ?
- Suivez une routine pour être et rester en forme. En effet, ne pas faire de sport augmente le risque de maladies cardio-vasculaires. Pratiquez un sport adapté à vos capacités soit 30 minutes d’activité physique minimum un peu soutenue tous les jours.
Selon une étude de chercheurs australiens, la retraite est très bonne pour la santé. En effet, les résultats ont dévoilé que les seniors, une fois à la retraite augmentent leur activité physique de 93 minutes par semaine en moyenne. Par ailleurs, ils réduisent le temps passé de façon sédentaire de 67 minutes par jour. De plus, ils dorment 11 minutes de plus par jour.
N’oubliez pas de consulter votre médecin afin de faire un bilan de votre santé et pour pratiquer un sport adapté. - Mangez sainement, de façon équilibrée et diversifiée. Vous pouvez manger un peu de tout. Surveillez votre poids. Préférez cuisiner les fruits et légumes frais en limitant les excès de sucre et de sel. Dites adieu aux plats gras ou transformés et achetés en grande surface. Evitez le grignotage entre les repas. Adoptez la maxime : 0, 5 et 30 soit 0 alcool ou cigarette, 5 fruits et légumes par jour et 30 minutes d’activité physique par jour.
Buvez au moins 1,5l d’eau par jour sans attendre d’avoir soif. Evitez les boissons sucrées.
Pour vous aider à manger sainement, consultez le site mangerbouger.fr du programme national nutrition santé. Vous y trouverez des conseils pour manger mieux et bouger plus. Rendez-vous également sur la page consacrée aux recommandations pour les seniors. Il vous est conseillé de pratiquer des activités de renforcement musculaire, des exercices pour améliorer l’équilibre ainsi que des exercices d’assouplissement - Gardez du lien social. Ne restez pas surtout cloîtrer chez vous. Dites adieu à la télévision et à vous les sorties au grand air.
- Prenez soin de vous et restez zen en toute circonstance. Fuyez le stress comme la peste ! « Mens sana in corpore sano” (un esprit sain dans un corps sain) sera votre devise quotidienne.
Selon le portrait social dressé par l’INSEE, entre 2008 et 2015, la santé déclarée par les seniors vivant à domicile s’est améliorée, pour toutes les tranches d’âge. En faites-vous partie ?
Sources : wikihow.com, bluelinea.com, ladepeche.fr, who.int, iSupport for Dementia Training and support manual for carers of people with dementia
