Plantes créoles et stress – 2ème partie

Retrouvons avec le Dr Jean-Louis Longuefosse, Docteur en pharmacie, quelques plantes créoles qui pourront vous aider à vous relaxer. N’oubliez pas de consulter votre médecin au préalable.

1. Quelques autres plantes créoles

Noni, pomme macaque, feuille douleur (Morinda citrifolia) L’extrait de racine de noni possède des propriétés sédatives. Employez de préférence le fruit qui possède la même activité sédative. Buvez une tasse trois fois par jour de la décoction de racine (1 poignée pour 1/2 litre d’eau) ou de préférence du jus de fruit de noni 2 fois par jour.

Oranger amer, bigaradier (Citrus aurantium var. amara) L’oranger amer procure un effet sédatif et anxiolytique léger. Laissez infuser 10 minutes 2 poignées de fleurs et de feuilles dans 1/2 litre d’eau bouillante. Buvez une tasse de l’infusion le soir au coucher. L’huile essentielle est également utilisée.

Patchouli (Pogostemon cablin) Les feuilles s’emploient en infusion ou en huile essentielle. Pour un effet sédatif léger, buvez trois fois par jour une tasse de l’infusion des feuilles à 30 g/l.

Bacopa, petite véronique, brahmi, ti quinine (Bacopa monnieri) La plante contient des saponines tranquillisantes, anti-stress et légèrement antidépressives. Buvez deux à trois tasses de l’infusion des feuilles (2 poignées pour 1/2 litre d’eau bouillante). La plante est comestible et peut être consommée en salade pour ses vertus sédatives.

Pourpier (Portulaca oleracea) Le pourpier possède des activités neuro-sédatives, anticonvulsivantes. Buvez trois fois par jour une tasse de l’infusion de pourpier obtenue en laissant infuser 10 minutes deux poignées de plante fraîche dans 1/2 litre d’eau. Ajoutez du pourpier aux salades ou aux potages.

Verveine blanche, queue de rat (Stachytarpheta jamaicensis) La verveine blanche est antispasmodiques et sédative. Buvez plusieurs fois par jour une tasse de l’infusion des feuilles (2 poignées pour 1/2 litre d’eau bouillante).

Ylang-ylang (Cananga odorata) L’huile essentielle a des effets sympatholytiques : baisse de la pression artérielle et ralentissement cardiaque, baisse de l’irritabilité, relaxation en cas de stress. massage relaxant en mélangeant quelques gouttes d’huile essentielle dans de l’huile de massage, ou dans l’eau du bain (bain relaxant).

2. 10 autres plantes créoles utiles

Barbadine (Passiflora quadrangularis), goyavier (Psidium guajava), gros thym (Coleus amboinicus), herbe-charpentier (Justicia pectoralis), jasmin (Jasminum grandiflorum), jujubier (Ziziphus mauritania), ortie blanche (Laportea aestuans), soulier zombi (Scutellaria purpurascens), véronique (Centella asiatica), vétiver (vetiveria zizanioides).

3. Une recette de tisane créole anti-stress

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4. Quelques conseils utiles

Complétez la prise de tisanes calmantes par des mesures hygiénodiététiques : bains relaxants, marche après les repas et avant le coucher, suppression du café, thé et des boissons gazeuses type coca cola le soir, repas léger le soir, évitez de traiter des problèmes majeurs le soir. D’autres pratiques alternatives sont bénéfiques : yoga, tai-chi, relaxation, sophrologie, exercice respiratoires, etc.

En cas de besoin, la prise de magnésium est la règle. On le trouve dans les eaux minérales magnésiennes (Miers Alvignac, Hepar, Contrex) et aussi dans certaines aliments : pilpil de blé, flocon d’avoine, soja, noix de cajou, amande, noix, noisette, haricot blanc, tofu, pourpier, fenouil, poisson, crevette. Augmentez les apports en oméga 3 (en cas de supplémentation à la posologie de 2 g par jour). Privilégiez les huiles de colza, de noix, de soja, de lin ainsi que les poissons gras et certains légumes verts riches en omega-3 comme le pourpier.

Là encore, une consultation médicale s’impose si les troubles sont plus intenses ou prolongés (perte de plaisir, troubles du sommeil, idées noires, impossibilité d’assumer les tâches quotidiennes).

Docteur Jean-Louis Longuefosse