L’insomnie est un trouble du sommeil qui touche des millions de personnes dans le monde. Quand souffre-ton d’insomnie ? Quelles en sont les causes ? Quels sont les troubles du sommeil ? Comment vivre avec une insomnie ?
Qu’est-ce que l’insomnie ?
Elle se caractérise par l’incapacité à prendre sommeil ou à rester endormi. Vous pouvez tout à fait vous coucher mais être incapable de vous endormir ou encore vous réveiller au milieu de la nuit et avoir des difficultés à vous rendormir même si vous vous ne sentez pas reposé. Le lendemain, vous serez fatigué et d’humeur exécrable et vous pourrez avoir des difficultés à vous concentrer ou faire les choses que vous devez faire au cours de la journée.
Quand souffre-t-on d’insomnie et les conséquences ?
L’insomnie entraîne souvent une somnolence diurne, une léthargie et un sentiment de se sentir malade à la fois mentalement et physiquement. Elle peut amplifier une dépression, l’anxiété et avoir un effet sur l’alimentation.
La plupart des gens ont des difficultés à s’endormir de temps en temps lorsque l’on vit une situation stressante au travail ou encore à la maison. Mais si vous avez des problèmes de sommeil au moins trois nuits par semaine ou plus pendant au moins trois mois, il peut s’agir d’une insomnie chronique.
L’insomnie peut perturber travail et vie privée.
Quelles sont les causes de l’insomnie ?
Un certain nombre de problèmes peuvent en être la cause. Parfois, elle peut être d’origine médicale alors que dans d’autres cas, c’est le stress, la caféine ou encore d’autres problèmes qui sont survenus dans votre vie.
Les causes les plus courantes de la vie quotidienne
- Le stress au travail
- Un divorce ou le décès d’un d’être cher.
- Des évènements plus heureux mais stressants peuvent être la cause comme la réparation d’un mariage.
- Le fait de travailler au lit
- Un repas copieux avant d’aller se coucher
- Des changements à la maison comme l’arrivée d’un bébé
- Le décalage horaire ou encore le fait d’être un endroit que vous ne connaissez pas
- La consommation de stimulants comme le café, les sodas contenant de la caféine, le thé ou les cigarettes. L’alcool peut vous aider à vous endormir mais peut rendre sommeil moins reposant
L’insomnie d’origine médicale
Pour nombre d’entre nous, l’insomnie peut être d’origine médicale. Cela peut être un trouble du sommeil tel que le syndrome des jambes sans repos ou encore une maladie avec des symptômes qui perturbent votre sommeil tels que le reflux gastro-oesaphagien. Cela peut être aussi l’effet de médicaments que vous prenez pour soigner un autre problème.
Les troubles du sommeil les plus courants
- L’apnée du sommeil pendant laquelle votre corps cesse de respirer et vous réveille. Vous pouvez vous réveiller à bout de souffle ou encore simplement changer de position et vous rendormir
- Le syndrome des jambes sans repos également connu sous le nom de la maladie de Willis-Ekbom. Vous ressentez l’envie de bouger alors que vous êtes au repose. C’est un trouble du mouvement des membres qui fait bouger les bras ou les jambes alors que vous êtes profondément endormi.
- L’asthme
- Le reflux gastro-oesophagien
- Des problèmes qui peuvent vous contraindre à vous rendre aux toilettes comme le diabète, l’incontinence, les problèmes de prostate
- Une maladie thyroïdienne ou des problèmes hormonaux
- Des troubles du système nerveux tels que la maladie de Parkinson
- Des douleurs lombaires ou l’arthrite
- Une maladie cardiaque ou pulmonaire
- Une dépression
- Des troubles de l’anxiété, des troubles obsessionnels-compulsifs ou encore le syndrome d’un stress post-traumatique
Les médicaments qui peuvent provoquer l’insomnie
- Les antidépresseurs
- Les médicaments contre la pression artérielle
- Médicaments pour le cœur
- Les médicaments contre les allergies et les décongestionnants
- Les stimulants tels que le méthylphénidate
- Les stéroïdes, y compris les corticostéroïdes utilisés dans les médicaments anti-démangeaisons
- Certains traitements pour perdre du poids
Comment diagnostiquer une insomnie ?
Vous pouvez en parler à votre médecin traitant. Il vous posera certainement les questions suivantes :
- Quand votre insomnie a-t-elle commencé
- Quelle en est la fréquence ?
- Quand vous réveillez, avez-vous du mal à vous rendormir ?
- Ronflez-vous ?
- Vous réveillez-vous pour respirer ?
- Quelles sont vos habitudes avant d’aller vous coucher ?
- Quelles sont vos habitudes alimentaires
- Quelle est votre consommation d’alcool ? …
Il procédera certainement à un examen physique et vous prescrira éventuellement des tests sanguins. Si cela ne suffit pas, vous serez vraisemblablement orienté vers un centre du sommeil. Vous pouvez consulter la liste des centre du sommeil homologués par la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil ici.
Comment vivre en tant insomniaque ?
L’insomnie peut perturber votre vie, mais ne la laissez pas la contrôler ! Certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux dormir la nuit comme :
- Etablissez une heure de coucher. Si vous vous couchez à la même heure tous les soirs et que vous vous levez à la même heure tous les matins, même le week-end, vous envoyez un signal à votre l’horloge interne de votre corps en lui indiquant quand il est temps d’aller dormir.
- Ayez une routine lors de votre coucher. Cherchez quelque chose qui vous détend : le yoga, la lecture ou faire la même chose avant d’aller au lit. Cette routine peut vous aider à préparer votre esprit et votre corps à dormir. Même les routines très banales comme le brossage des dents peuvent indiquer à votre corps qu’il est temps de dormir, si vous vous faites la même chose tous les soirs
- Ne mangez pas trop avant d’aller vous coucher. Prenez une collation légère mais évitez les repas copieux ainsi que les excitants comme le café, l’alcool ou encore les cigarettes
- Faites du sport tous les jours : par exemple, 20 minutes de sport intense dans l’après-midi. Essayez de faire de l’exercice au moins 5 à 6 heures avant d’aller vous coucher
- Fuyez les siestes surtout l’après-midi ou le soir
- Assurez-vous que votre lit est confortable et que la pièce est sombre et silencieuse
- Ne travaillez pas dans votre lit
- Ne mettez pas d’ordinateurs ou de télévision dans votre chambre
- Si vous n’arrivez pas à dormir, n’insistez pas. Faites quelque chose d’autre et essayez de vous rendormir plus tard
- Optez pour la lumière naturelle. Sortez dans la journée. Evitez les lumières trop vives le soir
Source : thirdage
