C’est au rythme du fitness bélè avec la Sosso et Youri Rotin pendant un week-end Poz que j’ai appris cette chanson : 0,5, 30, Voici 3 chiffres qui résument nos nouvelles résolutions en tant que seniors pour bien commencer l’année 2015 !
1ère résolution : zéro !
0 alcool et tabac ! C’est promis après les fêtes, on oubliera (ou on en diminuera la consommation) le schrumb et autres boissons alcoolisées ; nous saurons dire « Non ! » à toutes les sollicitations du type « tu en reprendras bien un petit peu pour la route ! ».
Cela n’est pas bon pour notre souffle et pour notre ligne !
2ème résolution : cinq !
« 5 fruits et légumes par jour » deviendra notre leitmotiv quotidien … Nous mangerons équilibré en 2015. Boire régulièrement (de l’eau, bien sûr) et manger sainement pour éviter de prendre trop de kilos : tel sera notre nouveau credo.
Alors que la nutrition est un déterminant majeur du bon maintien de l’état de santé de la population âgée, avec la conservation d’une activité physique régulière et du lien social, les résultats du sondage réalisé par Opinion Way en octobre 201 montrent que la majorité des seniors sous-estiment leurs besoins en matière d’alimentation :
- 89 % des seniors pensent avoir une alimentation adaptée à leurs besoins nutritionnels
- 56 % pensent que ces besoins diminuent avec l’âge alors qu’ils ne sont pas inférieurs à ceux des personnes plus jeunes : ils sont même plus importants pour certaines catégories de nutriments et de minéraux. En conséquence, les personnes âgées mangent moins qu’elles ne le devraient.
- 35% estiment qu’ils restent les mêmes
- 57% des seniors de plus de 60 ans ne parlent pas de leur alimentation à leur médecin ou pharmacien
Par ailleurs, selon une étude de l’AFNOR sur les attentes de consommation des seniors et des aidants parue en décembre 2014, les attentes vis à vis de l’alimentation concernent 76,8 % des personnes interviewées. Ils souhaitent avoir plus d’informations sur l’origine géographique des aliments (74,9 %), sur la composition des aliments (71,1%), une information plus lisible sur les emballages qui sont les principales préoccupations des répondants (69,60%).
Enfin, rappelons les recommandations nutritionnelles pour une alimentation adaptée aux besoins des seniors du Programme National de Nutrition Santé (PNNS – www.mangerbouger.fr/pnns/) :
- Toujours 3 repas par jour
- Des fruits et des légumes au moins 5 fois par jour
- Des pains et des féculents à chaque repas et selon l’appétit
- Du lait et des produits laitiers 3 ou 4 fois par jour
- De la viande, du poisson, des œufs 1 à 2 fois par jour
- Une consommation limitée de matières grasses ajoutées
- Une consommation limitée de produits sucrés
- Une consommation suffisante d’eau
- Un apport limité en sel
3ème résolution : trente !
Nous ferons 30 minutes de marche active par jour. Les vertus du sport à tout âge et en particulier pour les seniors ne sont plus à démontrer. L’activité physique pratiquée régulièrement améliore le bien-être physique et émotionnel, la qualité de vie, l’estime de soi, mais elle ralentit aussi le vieillissement, repousse la dépendance et est bénéfique pour la santé. Ses bienfaits sont évidents car faire du sport :
- Aide à perdre du poids
- Améliore l’endurance cardio-respiratoire et l’état musculaire et osseux
- Préserve certaines facultés cognitives comme la mémoire et l’attention
- Contribue à faire baisser la tension artérielle
- Réduit les troubles notamment les symptômes de la dépression et de l’anxiété
- Permet de conserver un lien social si vous pratiquez votre activité en groupe
- Améliore le sommeil et l’humeur
Le sport, c’est donc la santé et voici 3 principes recommandés par les ministères en charge du sport et de la santé :
- Je fais attention à ma santé,
- Je respecte certaines consignes simples et de bon sens lorsque je fais du sport,
- Je surveille les signaux anormaux et n’hésite pas à aller consulter mon médecin traitant.
Voici les 10 réflexes d’or pour préserver sa santé édictés par le Club des Cardiologues du sport :
- Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant à l’effort.*
- Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort
- Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.*
- Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 mn lors de mes activités sportives.
- Je bois 3 ou 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition.
- J’évite les activités intenses par des températures extérieures en-dessous de -5°C ou au-dessus de +30°C et lors des pics de pollution.
- Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou qui suivent la pratique d’une activité sportive.
- Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.
- Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre – courbatures).
- Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et de 45 ans pour les femmes.
* Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.
Pour retrouver toutes ces conseils, rendez-vous sur le site www.sports.gouv.fr/10reflexesenor/
Alors, prêt(e) pour cette nouvelle année 2015 qui sera sportive et qui nous permettra de mieux nous alimenter ? 1, 2, 3, partez pour nos nouvelles résolutions 0, 5, 30 !
Happy Silvers vous souhaite une très belle et bonne année 2015 !
