Conseils pour faire du sport et bien s’alimenter à la retraite

Voici quelques conseils pour bien s’alimenter et faire du sport à partir de 50 ans (et même dès le plus jeune âge), En effet, l’alimentation et l’activité physique sont essentiels pour rester en bonne santé.

Les 10 réflexes pour préserver sa santé

Ces conseils reposent sur trois principes simples :

• Je fais attention à ma santé,
• Je respecte certaines consignes simples et de bon sens lorsque je fais du sport,
• Je surveille les signaux anormaux et n’hésite pas à aller consulter mon médecin traitant.

Ils sont édictées par le Club des Cardiologues du sport :

• Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou tout essoufflement anormal survenant à l’effort.*
• Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort
• Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.*
• Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 mn lors de mes activités sportives.
• Je bois 3 ou 4 gorgées d’eau toutes les 30 min d’exercice à l’entraînement comme en compétition.
• J’évite les activités intenses par des températures extérieures en-dessous de -5°C ou au-dessus de +30°C et lors des pics de pollution.
• Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les 2 heures qui précédent ou qui suivent la pratique d’une activité sportive.
• Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.
• Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre – courbatures).
• Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et de 45 ans pour les femmes.

Retrouvez :

• Ces conseils sur le site de la campagne des 10 réflexes en or
  
• Le guide de l’INPES « La santé vient en mangeant et en bougeant »

Si vous aimez marcher, diverses études ont démontré que marcher régulièrement agit directement sur les appareils circulatoire et locomoteur :

• En réduisant le risque de maladies du coeur et d’accident vasculaire cérébral;
• En faisant baisser la tension artérielle;
• En diminuant le taux de cholestérol sanguin;
• En augmentant la densité osseuse, ce qui prévient l’ostéoporose;
• En atténuant les conséquences négatives de l’arthrose;
• En soulageant les maux de dos.

*Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.

10 conseils pour faire du sport et bien s’alimenter

Voici un guide édité par le CERIN : 10 conseils pour faire du sport et bien s’alimenter à la retraite.

 

 

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