Le mal de dos (lombalgie) est un mal commun qui affecte près de 80% de la population à un moment de leur vie. Cette douleur intense et souvent chronique peut être causée par une blessure, le surmenage ou une maladie. La prise en charge de la douleur et de l’incapacité qui en résulte implique généralement une prise en charge médicale afin d’en réduire la douleur et les symptômes. Il existe, cependant, quelques techniques et astuces simples pour éviter les problèmes de dos.
Exercice pour éviter les maux de dos
Faire des exercices est peut-être la dernière chose à laquelle vous penserez lorsque vous avez mal, mais c’est l’élément le plus important dans le traitement de la douleur. Il constitue également une excellente mesure préventive.
Un programme d’exercices adapté maintient les muscles du dos souples et forts pour stabiliser la colonne vertébrale. L’exercice augmente le flux sanguin et aide à réduire l’inflammation. S’étirer avant et après une activité physique est la clé du succès. En effet, sans étirement, les muscles peuvent demeurés tendus. Cela a pour effet d’augmenter la douleur ou la raideur plutôt que de la diminuer.
Régime
Le maintien d’un poids de santé est un autre aspect important afin de contrôler la douleur. Tout surpoids modifie le centre de gravité du corps. Cela peut exacerber les symptômes.
Quelles sont les postures à adopter pour éviter les maux de dos
Une douleur chronique peut intervenir lorsque l’on doit rester assis pendant de longues périodes tout au long de la journée. En effet, rester assis très longtemps provoque effectivement plus de tension sur le dos. La position assise provoque la compression des disques vertébraux. Assurez-vous de vous asseoir droit et utilisez une chaise offrant un bon soutien des lombaires. Placez vos pieds à plat sur le sol à une hauteur où les genoux sont légèrement au-dessus des hanches. Enfin, faites des pauses régulières afin de diminuer la tension sur votre la colonne vertébrale et les muscles du dos.
Adoptez une bonne position quand vous dormez
Dormir dans la bonne position est aussi important que d’adopter une bonne posture. Une position latérale avec les genoux légèrement relevés peut être idéale pour les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos, mais, certaines personnes préfèrent dormir sur le dos. Si c’est tel est votre cas, l’utilisation d’un oreiller pour soutenir le bas du dos et les genoux peut atténuer les symptômes. Dormir sur le ventre est particulièrement douloureux. Dans ce cas, placez un oreiller sous les hanches pour atténuer la tension.
Levez-vous correctement
Se lever correctement peut prévenir les maux de dos et vous permettre de faire le ménage ou les tâches quotidiennes. Pour adopter une bonne position, pliez les genoux. Utilisez les muscles des jambes pour soulever les objets (qu’ils soient lourds ou légers) tout en tenant l’objet près du corps.
Portez des chaussures appropriées
Le port de chaussures à talons bas confortables diminuera également la douleur. Les chaussures à talons hauts ne permettent d’avoir une bonne position pour votre colonne vertébrale ce qui augmentera la douleur. Si vous devez porter des talons hauts, évitez d’en porter trop longtemps. N’oubliez pas de vous étirer après les avoir portés.
Source : senior.com
