29On ne le dira jamais assez : les activités physiques sont excellentes pour le bien-être que l’on soit ou non senior. Pratiquer un sport est un bon moyen pour anticiper les effets du vieillissement.
Nombreux sont les seniors à l’avoir compris.
Quels sont les chiffres de la pratique sportive par les seniors ?
Selon les chiffres fournis par le site sports.gouv.fr, 84% des seniors de 50 ans et plus pratiquent une activité physique ou sportive. 44 % font une pratique intensive, 18 % dans le cadre d’une association ou d’une structure privée, 17 % de façon encadrée et 9 % font de la compétition ou participent à des manifestations.
A noter que parmi ceux qui ne pratiquent aucune activité physique ou sportive, ce sont les seniors qui sont les plus nombreux (65 % des non pratiquants ont 50 ans et plus contre 23 % entre 30 et 49 ans et 12 % chez les 15- 29 ans)
Ils privilégient :
- La marche dite de loisir (62 %) c’est-à-dire dans le cadre de randonnées pédestres. 49 % des marcheurs (marche de loisir ou randonnée) ont 50 ans et plus.
- Le vélo (19 %),
- La marche utilitaire (18 %) c’est-à-dire liée aux déplacements professionnels ou non (comme faire les courses, se rendre chez le médecin) ou scolaires
- et la natation (17 %).
Les sports recommandés pour les seniors
Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter son médecin traitant et en particulier si vous n’avez pas fait de sport depuis un certain temps. Afin d’être bien couvert, n’oubliez pas de souscrire un contrat auprès d’une bonne mutuelle senior. En effet, le rôle d’une mutuelle senior est multiple et adaptée au budget santé des seniors qui augmente quand on prend de l’âge :
- Elle permet de vous couvrir pour les besoins spécifiques des seniors avec des remboursements ciblés comme pour l’optique, les frais de pharmacie ou encore pour l’audition
- Elle propose généralement la prise en charge de soins ou d’actes particuliers comme les frais de médecines alternatives ou encore des forfaits cure thermale
La randonnée pédestre
De façon générale, quelque soit l’âge, plus de 60 % des marcheurs de loisir ou des randonneurs le font en famille ou avec leur conjoint. Ils pratiquent la marche pour
- des raisons liées à la santé et au bien-être
- la convivialité et la sociabilité
- faire une activité physique
En effet, la marche présente de nombreux avantages :
- Elle tonifie le cœur, entretient les muscles et fortifie le cerveau
- Elle réduit les risques de maladies cardio-vasculaires
- Elle permet de lutter contre la prise de poids
Le vélo
Les pratiquants recherchent la détente et le bien-être, le contact avec la nature et le fait d’être avec ses proches. 44 % des pratiquants de vélo sont des seniors.
Les bienfaits du vélo ne sont plus à démontrer. Outre le fait de pouvoir le pratiquer en plein air, il est excellent pour :
- Entretenir les articulations, ralentir l’ostéoporose et diminuer la tension artérielle
- Améliorer la circulation du sang
- Limiter la prise de poids et éliminer les graisses
- La relaxation …
N’oubliez pas d’adopter une position adéquate afin de ne pas vous froisser les muscles. L’idéal est d’en faire 1 heure par semaine pour entretenir sa forme.
La natation
Elle est pratiquée pour le bien-être qu’elle procure, pour le plaisir et la détente. Les seniors font principalement de la nage de loisir (38 %) et la baignade (31 %).
La natation est particulièrement recommandée pour les seniors. En effet, elle présente de nombreux avantages :
- Elle a un effet antidépresseur
- C’est un sport qui n’est pas traumatisant pour vos articulations
- Elle tonifie les muscles, aider à lutter contre certaines maladies comme l’arthrose ou encore l’ostéoporose
Vous pouvez la pratiquer 2 fois par semaine à raison de 30 à 45 minutes par séance.
Pour en savoir plus sur la pratique physique et sportive, consultez l’étude suivante : La pratique des activités physiques et sportives en France
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