Les vacances évoquent souvent des moments de détente et de gourmandise, avec des siestes prolongées après des repas pantagruelesques. Cette période peut également favoriser la sédentarité et la prise de poids. Afin de préserver votre santé, il est essentiel de rester actif. Voici quelques conseils pour y parvenir.
Prenez soin de vous
Faites de l’exercice régulièrement
L’activité physique aide à prévenir les maladies chroniques et améliore la force musculaire, l’équilibre, la coordination et la flexibilité. Profitez des vacances pour faire des randonnées en famille ou des amis. Si vous êtes en mal d’inspiration, le parc naturel régional et le comité de la randonnée pédestre de la Martiniqueproposent des sorties pendant les mois de juillet et d’août.
N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée surtout si vous pratiquez une activité physique. La déshydratation chez les personnes âgées peut causer divers problèmes de santé tels que les calculs rénaux, les infections urinaires, les troubles cognitifs, une constipation et une fatigue accrue.
Si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis un certain temps, une visite s’impose chez votre médecin traitant. Il vous aidera à créer un programme d’exercices adapté à votre condition physique. Il identifiera tout problème de santé potentiel qui pourrait vous empêcher de faire de l’exercice ou qui pourrait augmenter votre risque de blessures.
Mangez sainement
Une alimentation équilibrée est essentielle pour rester en bonne en particulier pour les seniors. Consommez des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres. Selon une étude réalisée par l’INSEE en 2023, la consommation de fruits et légumes des Martiniquais est inférieure à celle observée dans l’hexagone (39 % mangent des fruits tous les jours contre 59 % dans l’hexagonale). Limitez les aliments transformés, les sucreries et les graisses saturées. Profitez des produits locaux et de saison pour préparer des repas sains et savoureux.
Protégez-vous du soleil
Même si les peaux noires possèdent une quantité plus élevée de mélanine, qui offre une certaine protection naturelle contre les rayons UV, elles ne sont pas immunisées contre les coups de soleil. Protégez votre peau en utilisant une crème solaire adaptée, en portant un chapeau et des lunettes de soleil, et en évitant l’exposition directe au soleil aux heures les plus chaudes. Cela vous aidera à réduire les risques de cancers de la peau et de vieillissement prématuré.
Si vous gardez vos petits-enfants pendant les vacances, impliquez-les dans des activités saines et divertissantes
Cuisinez ensemble des repas équilibrés. Ils pourront apprendre de nouvelles recettes (celles de mamie ou de papy) et développer leurs compétences culinaires à vos côtés.
Organisez des jeux en plein air adaptés à leur âge pour les divertir et les encourager à rester actifs pendant les vacances. Si vous disposez d’un point d’eau ou d’un jardin, toutes les conditions seront réunies pour que leur séjour chez vous soit inoubliable.
Stimulez leur créativité en organisant des activités artistiques, comme la peinture, le dessin, la sculpture ou la création de bijoux. Vous pouvez même clôturer la journée par une petite exposition de leurs œuvres.Encouragez vos petits-enfants à laisser libre cours à leur imagination en les faisant participer à des activités pratiques et artistiques telles que la peinture, la poterie, le dessin, le bricolage ou la fabrication de bijoux. Vous pouvez également organiser des séances de découpage, de collage ou de création de cartes.
Profitez de moments calmes pour leur lire des histoires ou pour leur proposer des livres adaptés à leur âge. La lecture favorise leur développement intellectuel et offre des moments de détente. Si vous êtes à court d’idées, rendez-vous sur Audible, une plateforme de livres audio. Si vous ne souhaitez pas vous abonner, il existe des podcasts d’histoire à écouter disponibles gratuitement sur les plateformes de podcasts : « Une histoire et … Oli » proposé par France Inter (durée : 10 minutes), « Les histoires de Nonno » pour les 3 à 7 ans ou encore « Les p’tites histoires » à écouter dès 6 ans.
Que vous soyez accompagné(e) ou non de vos petits-enfants, les vacances offrent de nombreuses opportunités pour profiter d’activités et découvrir de nouvelles expériences. L’important est de garder le contact avec le monde extérieur et de prendre soin de votre santé.
