Si vous êtes sujet au stress ou aux crises d’angoisses, la sophrologie peut être faite pour vous. Cette pratique s’adresse à tous les publics à tout âge y compris aux seniors. Elle s’applique à de nombreux domaines.
La sophrologie rencontre un franc succès en France. Un sondage réalisé en 2014 par l’institut BVA révèle que 91% des Français ont entendu parler de la sophrologie et que 73% d’entre eux en ont une image positive.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Selon la définition de la chambre syndicale de la sophrologie, c’est « une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie ». Elle permet :
- de reprendre contact avec son corps grâce à des exercices simples,
- d’être davantage à l’écoute de son corps
- de gérer les maux du quotidien …
La sophrologie fait travailler à la fois le corps, l’esprit et la mémoire. Cette pratique physique douce pour le corps fait prendre conscience de ses propres capacités et de ses ressources. C’est aussi une méthode pour garder ou retrouver la forme.
Grâce à des exercices et positions simples et en utilisant la respiration, elle permet:
- D’atténuer le stress ou de lutter contre les crises d’angoisse et les tensions
- De vaincre les phobies
- De soulager les personnes souffrant d’acouphènes
- De lutter contre la dépression
- D’accompagner un traitement médical
- De prévenir les chutes
- De combattre les troubles du sommeil
La sophrologie et les seniors
Elle peut être indiquée pour aider à bien vieillir. Elle permet de mieux se préparer aux effets de vieillissement et aux bouleversements qui l’accompagnent. Par exemple, elle peut aider à mieux préparer sa retraite, moment parfois vécu difficilement tant les changements peuvent paraître brutaux pour tout nouveau retraité.
En tant que senior, elle permet aussi de soulager les personnes souffrant de maladies ou douleurs chroniques telles que :
- Les rhumatismes
- La maladie de parkinson
- La maladie d’Alzheimer au stade léger
- Les acouphènes
- Les fuites urinaires
- Les effets de la ménopause
- La dépression
5 exercices à pratiquer quotidiennement en tant que senior
Afin d’améliorer votre quotidien, voici 5 exercices simples qui vous permettront d’être mieux dans votre corps et dans votre tête. Si vous ne souhaitez pas les pratiquer seul, et avez envie d’être accompagné(e), adressez-vous à des sophrologues !
Il en existe d’excellents en France. Vous pourrez tout à fait trouver un sophrologue à Paris et dans d’autres villes près de chez vous.
La respiration abdominale ou ventrale
Cet exercice va développer votre capacité respiratoire. Il se pratique en étant confortablement assis :
- Fermez les yeux
- Posez votre main droite sur votre ventre au niveau du nombril et votre main gauche dans votre dos au niveau des lombaires
- Essayez de prendre conscience des différentes parties de votre corps.
- Inspirez doucement par le nez sur 2 temps ; votre ventre va se gonfler comme un ballon
- Bloquez votre respiration pendant 4 secondes
- Expirez profondément par la bouche en appuyant sur votre ventre sur 4 temps – votre ventre va se creuser.
- Recommencez cet exercice plusieurs fois doucement.
Respirer pour être zen et se calmer
Assis ou allongé(e) confortablement :
- Fermez les yeux
- Pratiquez quelques inspirations et expirations en pratiquant la respiration abdominale
- Essayez de prendre conscience de votre position.
- Relâchez tous les muscles en partant du haut de votre tête, puis progressivement de votre front, de vos paupières, de vos yeux, de vos joues et de vos lèvres etc.…
- Continuez à respirer profondément
- Continuez à relâcher vos muscles jusqu’à ce que vous arriviez à vos orteils
Apprenez à maîtriser votre stress
Assis confortablement le dos bien droit
- Fermez les yeux
- Imaginez cette situation de stress qui vous empoisonne la vie tous les jours
- Inspirez profondément (respiration abdominale) tout en imaginant que vous gardez votre calme et que vous acceptez vos émotions
- Expirez en laissant le bien-être se diffuser dans votre corps
Se sentir bien pour se préparer à dormir
Assis de façon confortable, le dos bien droit, effectuez ces mouvements au ralenti :
- Etirez-vous en inspirant en allongeant les bras au dessus de votre tête et la colonne vertébrale
- Soufflez par la bouche en descendant vos bras très lentement en ouvrant la cage thoracique
- Recommencez plusieurs fois
Exercice pour chasser les tensions musculaires
Prenez une position confortable assis ou allongé
- Fermez les yeux
- Prenez une grande inspiration
- Tendez tous les muscles
- Relâchez tout votre corps en expirant par la bouche
- Recommencez
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