Nous sommes très nombreux à lutter (lutter vraiment !) avec notre oreiller avant de réussir à dormir ou à le rester une fois que nous y sommes finalement arrivés.
Il peut y avoir différentes raisons :
- des factures à payer
- des problèmes relationnels
- des soucis dans la vie de tous les jours
Que se passe-t-il quand nous ne dormons pas bien ?
Si nous ne dormons pas suffisamment, vous risquez d’être somnolent le lendemain et souvent irritable. Nous sommes aussi plus sensibles aux infections car notre système immunitaire s’en trouve affaibli.
Voici 5 trucs pour mieux dormir et être moins grincheux le matin !
Mettez-vous une alarme !
Elle vous indiquera que l’heure d’aller vous coucher approche. En effet, le fait de se coucher et de se réveiller aux mêmes heures joue un rôle bénéfique sur la qualité de notre sommeil. Programmez cette alarme environ 30 minutes avant de vous coucher. Inutile de choisir une sonnerie de type clairon. Vous pouvez très bien la programmer sur votre téléphone. Sur Iphone, par exemple, il existe la fonction « Sommeil ».
Vous en profiterez pour vous déconnecter en éteignant vos appareils électroniques. Relaxez-vous !
Créez une ambiance apaisante dans votre chambre à coucher.
Elle doit avoir une température idéale : ni trop froide (20 degrés) ni trop chaude (environ 22 degrés).
Etablissez des rituels avant d’aller dormir
- Ecouter de la musique relaxante
- Lire un bon livre
- Pourquoi ne pas boire une infusion du soir ?
Cette routine nocturne indiquera à votre cerveau qu’il est temps de commencer à se détendre et à se préparer à aller dormir.
Votre lit ne vous servira qu’à dormir.
Votre lit n’est pas une annexe de votre bureau qui vous permet de répondre à un dernier mail ou encore pour jouer sur Internet.
Eviter toute source qui pourrait troubler votre sommeil
Avoir de la difficulté à s’endormir, se réveiller régulièrement pendant la nuit et ronfler sont quelques-unes des indications d’un trouble du sommeil, comme l’apnée du sommeil. Quand vous réveillez le matin, vous devez vous sentir reposé et apaisé. Si tel n’est pas le cas, rendez-vous à une consultation du sommeil.
Faire de l’exercice peut vous aider à mieux dormir. Une bonne activité physique quotidienne pendant 30 minutes peut faire une énorme différence quant à la qualité de votre sommeil.
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