Avez-vous lu l’horoscope des seniors de 2019 ? Les prédictions sont quasiment certaines : l’année 2019 sera celle du renouveau et de la prise de conscience qu’il vous faut être acteur de votre bien vieillir. En quelques mots, pour bien vieillir, il faudra prendre soin de vous ! N’attendez pas le nouvel an pour vous fixer de nouveaux objectifs ! Profitez plutôt de ces quelques jours avant le début de l’année pour faire un bilan de 2018 et commencer à prendre de nouvelles habitudes.
En 2019, vous allez positiver ! Il ne vous reste plus que quelques jours pour brouiller du noir, ne plus faire de sport, être isolé, ne pas bien vous alimenter : profitez-en !
En finir avec l’année 2018
Pour bien commencer l’année 2019 qui s’annonce, faites le bilan de 2018. Prenez une feuille et répondez aux questions suivantes :
- Réfléchissez à ce que vous avez accompli en 2018. Faites une liste. Décrivez si cela vous a paru facile ou difficile.
- Pensez à vos échecs de l’année qui se termine. Faites aussi une liste. Analysez-en les causes.
- Faites une liste de ce que vous voulez accomplir en 2019 à partir des éléments précédents. Vous déciderez ce que vous voulez continuer à faire ou arrêter de faire l’année prochaine. Vous pouvez ajouter d’autres résolutions.
Se fixer des objectifs bien vieillir SMART
Il faut, cependant, rester réaliste et se fixer des objectifs réalisables. Adoptez les objectifs Bien Vieillir SMART. Smart signifie intelligent en anglais. Il s’agit de définir des objectifs de façon intelligente. Si cette notion est surtout utilisée dans le monde du management, vous pouvez tout à fait l’adopter.
- S : Spécifique. Vous devrez atteindre un objectif précis. Vous devez pouvoir décrire les résultats que vous voulez aboutir.
- M : Mesurable. Il faut pouvoir quantifier votre objectif.
- A : Atteignable. Si l’objectif fixé est trop ambitieux, vous allez abandonner en cours de route. Si, en cours d’année, il vous paraît irréaliste, vous pourrez toujours l’ajuster à un niveau plus modeste.
- R : réaliste. Pour être réaliste, un objectif doit être aussi prendre en compte vos ressources (temps, énergie, argent) et votre contexte familial et financier.
- T : Temporel. l’objectif doit définir une durée, des étapes, une date de fin, etc.
Notez chacun de vos objectifs bien vieillir SMART sur un tableau blanc que vous accrocherez dans un endroit bien visible.
Exemples d’objectifs Bien vieillir SMART :
- D’ici le début du mois décembre 2019, je ferai du sport 3 fois par semaine.
Pour y arriver, rien de plus simple ! Contactez une association près de chez vous, le CCAS de votre commune et inscrivez-vous à une activité sportive. - D’ici la fin du mois de juin, j’aurai pris soin de mon alimentation et supprimerai les plats cuisinés.
Comment y parvenir ? Cuisinez davantage des produits locaux et frais. Renseignez-vous sur les heures de marché de votre commune. Vous y rendre sera une bonne occasion de sortir de chez vous.
Positiver tous les jours
En 2019, vous ne vous morfondrez plus devant des séries ou téléréalités. Vous allez croquer votre retraite à pleines dents. Si cela n’est pas déjà fait, voici quelques actions simples que vous pourrez mettre en œuvre facilement :
- Décidez-vous à sourire dès que vous le pouvez et à parler aux personnes qui vous entourent.
- Créez-vous une routine matinale. Commencez par bâiller. Buvez 2 grands verres d’eau à température ambiante. Formulez des pensées positives. Finissez par quelques mouvements de gymnastique et un petit-déjeuner équilibré. Faites un petit tour dans votre jardin si vous en possédez un et prenez le temps d’observer la nature.
- Commencez ou continuez à avoir une activité sportive : 30 minutes par jour serait un idéal. Vous pouvez d’ores et déjà vous renseigner avant la fin de l’année afin de débuter dès le début du mois de janvier une activité sportive.
- Inscrivez-vous à des séances de yoga. Le yoga est particulièrement recommandé pour les seniors. En effet, il mobilise le corps progressivement et en douceur. Il vous aidera à être plus à l’écoute de votre corps et à apaiser votre sommeil.
Relooker sa garde-robe
L’idée n’est pas de devenir une icône de la mode ou d’adopter le look des quincados (1) mais de garder le moral dans de jolis vêtements. Reléguer au placard les robes et pantalons informes. A vous les tenues qui correspondent (vraiment) à votre morphologie. Vous pourrez porter des vêtements style sporty chic par exemple.
Pour vous y aider, suivez des bloggeuses seniors devenues célèbres. Voici quelques adresses :
- lesjoliesquinquas.com ou encore le-blog-enfin-moi.com : pour les seniors de 50 ans
- seniorstylebiblecom : le blog de Dorrie Jacobson, une américaine stylée, youtubeuse beauté âgée de 80 ans qui distille des conseils mode.
Quant aux hommes, en 2019, la tendance mode au pantalon qui casse sur la chaussure. Vous ne serez plus ridicule avec des pantalons qui brillent.
Faites le ménage dans votre logement
En 2019, finis les intérieurs encombrés qui peuvent causer des chutes dont vous aurez du mal à vous remettre. Vous allez aménager votre logement afin de vous créer un cocon accueillant et désencombré en :
- supprimant les meubles volumineux et les tapis inutiles
- installant une douche à l’italienne
- relookant certaines pièces afin de les rendre moins tristes.
Des aides peuvent vous être accordées. Renseignez-vous.
C’est décidé ! En 2019, vous allez positiver !
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