La mémoire, cela s’entretient ! Pour conserver l’esprit alerte, il ne faut pas hésiter à entretenir nos fonctions cognitives. Nul n’est besoin de se plonger dans le dictionnaire et tenter d’apprendre des mots compliqués et difficiles. Des exercices de préférence quotidiens et garder l’esprit ouvert sur le monde suffisent à booster notre mémoire. Qu’est-ce que la mémoire ? Comment l’entretenir tout en s’amusant ?
Qu’est-ce que la mémoire ?
La mémoire est l’une des fonctions essentielles du cerveau. Elle nous permet de construire notre identité et écrire notre futur.
Il y a cinq systèmes de mémoire avec chacun leur spécificité mais interagissent ensemble :
- Sémantique. Elle permet de constituer une base de connaissances en stockant des informations de longues durées (règles, concepts, des mots et leur sens …). C’est grâce à la mémoire sémantique que notre cerveau peut réaliser des associations. Ex : un chat est un félin.
- Episodique ou autobiographique. Elle permet d’enregistrer une information ou un événement et de se projeter mentalement. Si nous accumulons de nombreuses informations, nous n’allons n’en retenir qu’un faible nombre.
- de travail ou à court terme. Elle est éphémère. Nous ne pouvons mémoriser des informations que pendant quelques secondes environ. Ex : retenir un numéro de téléphone que l’on vous donne oralement.
- Procédurale. Elle concerne l’apprentissage et le stockage des savoir-faire. Ex : faire du vélo
- Implicite. Elle permet de réaliser des actions de façon routinière. Elle ne requiert aucune pensée consciente.
Comment entretenir sa mémoire tout en s’amusant ?
Perdre la mémoire n’est pas un processus qui intervient à partir de 65 ans. Cela n’est pas inéluctable. Il suffit de stimuler son cerveau afin qu’il demeure actif tout au long de sa vie.
Entretenir sa mémoire en jouant
Que l’on joue en solo ou à plusieurs, jouer un excellent moyen de faire travailler ses neurones. Quoi de mieux de se plonger dans une grille de mots croisés afin de solliciter notre mémoire ! L’éventail des possibilités est vaste : sudoku, anagrammes, jeux de calcul mental etc. Ce type de jeux est un bon point de départ mais il existe d’autres types d’activités excellentes pour la mémoire tout aussi ludiques. A titre d’exemple, les jeux sérieux (serious games) peuvent nous y aider. Ex : Happy Neuron contient une série de 50 jeux destinés à tester ses capacités et à faire travailler sa mémoire.
Enrichir sa vie d’activités stimulantes
Pour entretenir sa mémoire, participez à des activités aussi variées que possible et amusantes. La monotonie ne fait pas bon ménage avec la mémoire. De plus, entretenir sa mémoire devrait toujours se faire de façon ludique :
- Vous aimez bricoler ? C’est le moment de vous adonner à votre activité préférée.
- Si vous adorez voyager, pourquoi ne pas apprendre une langue étrangère en participant à des ateliers centrés autour de l’anglais du voyage.
- Vous avez envie de savoir d’apprendre à fabriquer des cup cakes ou encore les bâtons de cacao qui ont bercé votre enfance ? Inscrivez-vous à des ateliers.
- Entretenez votre jardin.
Nul n’est besoin d’atteindre la performance : soyez juste curieux d’apprendre pour le plaisir. L’essentiel est de faire travailler sa mémoire au quotidien.
Faites de la marche, encore et encore
Des études ont démontré que la marche dynamique d’au moins 20 minutes avait un effet bénéfique sur la conservation de la mémoire. En effet, la marche a de nombreux bienfaits :
- elle améliore le flux sanguin cérébral. L’idéal est d’adopter un rythme de 120 pas par minute.
- elle limite le risque de dépression. Les symptômes de dépression s’en trouveraient réduits de 36% en marchant 30 minutes par jour.
- elle tonifie l’organisme et oxygène le cerveau
Vous avez encore des doutes ? Sachez qu’une étude démontre que la marche pourrait éviter à notre cerveau de rétrécir et pourrait préserver la mémoire des personnes vieillissantes. Selon une autre étude, les effets bénéfiques liés à la pratique d’exercices physiques seraient immédiats sur les parties du cerveau centrées sur la mémoire. Alors, à vos baskets !
Ne restez pas seul
Il faut savoir que l’isolement conduit à un appauvrissement de notre niveau d’informations. C’est pourquoi, avoir des relations sociales limitent la solitude et stimulent ainsi la mémoire. Des études ont démontré que les personnes ayant des relations sociales importantes vieillissent moins vite que celles qui en étaient privées. Une autre étude publiée en 2010 montre que le risque de démence diminuerait de 23% chez les personnes satisfaites de leurs relations sociales. Il est donc important de préserver son équilibre affectif et social.
Vous ne savez pas comment faire ? C’est la rentrée, inscrivez-vous dans des ateliers, allez au cinéma ou encore faites partie d’une association. Le prochain challenge sera de retenir le nom de chacun des participants aux ateliers auxquels vous vous êtes inscrits. Voilà un excellent exercice pour entretenir votre mémoire !
Fuyez la routine
Votre seul leitmotiv sera le suivant : éviter la routine à tout prix. Ne restez pas assis dans votre fauteuil, même s’il est confortable, toute la journée. En effet, selon une étude de l’University College de Londres, l’abus de petit écran est associé à un déclin de la mémoire verbale chez les plus de 50 ans.
Un seul mot d’ordre pour cette rentrée : soyez connecté au monde et faites de l’exercice pour bien entretenir votre mémoire. Ne négligez pas non plus votre alimentation.
Source : vidéo « la mémoire sémantique » de B2V des mémoires, sites psychologies.com, femmeactuelle.fr
