Les causes d’une prise de poids après 50 ans sont multiples

• L’alimentation
• Le manque d’activité physique
• Les changements de notre corps dus à l’âge
  Pour les femmes, la ménopause peut être un moment délicat à vivre pour différentes raisons. On lui attribue souvent la prise de poids. Elle serait en moyenne de 4 à 5 kg.
  Les changements hormonaux, les grossesses, une sédentarisation, une diminution du métabolisme de base ou une modification de l’alimentation peuvent favoriser la prise de poids.
  Pour les hommes, ils possèdent une masse graisseuse moins importante que les femmes. Avec l’âge, ils ont tendance à prendre du ventre s’ils ont une alimentation trop riche ou ont une activité physique moindre.

Pour éviter de prendre du poids, bougez et mangez équilibré !

Avec l’âge, les besoins nutritionnels changent. Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas manger moins (sous peine de souffrir de dénutrition) mais différemment. Le programme « manger bouger » conseille aux seniors de :

• Consommer 3 à 4 produits laitiers par jour
• Diminuer la consommation de sel en particulier pour ceux et celles qui ont un problème de rétention d’eau
• Manger à heures fixes et d’éviter de sauter des repas ce qui favorise le grignotage
• Boire de l’eau à volonté et de réduire la consommation d’alcool
• Limiter l’apport de matières grasses. Attention à celles qui sont cachées !
• Faire du sport : 30 minutes par jour

Vous trouverez des guides et des documents sur le site mangerbouger.fr ici. Il existe un guide nutrition édité par le programme national nutrition santé qui donne des conseils à destination des personnes âgées de 55 ans et lus.

La rédaction vous conseille

Nutri-score ou comment s’y retrouver avec les nouvelles étiquettes alimentaires ?

Le menu d’Isabelle, diététicienne

Les articles santé à relire

Cet article Ne pas grossir après 50 ans, c’est possible ! est apparu en premier sur Happy Silvers.

Conseil n°1 : Savoir faire face aux changements hormonaux

Les changements hormonaux font partie de notre vie que nous soyons un homme ou une femme. Ils peuvent s’accompagner :

• D’une prise de poids surtout au niveau du ventre.
• De troubles du sommeil ou des changements d’humeur, ce qui peut être très stressant.

Donc, en plus de rester actif et de surveiller votre poids, il est également important de trouver l’équilibre dans votre vie et de faire des exercices de relaxation. Le yoga, la méditation ou tout simplement s’engager dans une nouvelle activité peut vous aider à faire face aux effets des changements hormonaux.

Conseil n°2 : Équilibrer votre alimentation

Une alimentation saine et un mode de vie actif sont les meilleurs moyens de protéger votre santé en vieillissant. Les repas équilibrés contiennent des protéines qui vous permettront de vous sentir rassasié. Les fruits et les légumes apportent des vitamines et des minéraux, et juste assez de graisses saines pour donner de la saveur. Remplissez environ :

• les deux tiers de votre assiette avec des glucides tels que les légumes, les fruits, les légumineuses et les haricots,
• et le tiers restant des protéines contenant peu de gras, comme le poisson, la volaille ou la viande maigre.

Conseil n°3 : Garder des os en bonne santé tout en vieillissant

C’est pendant l’adolescence et le début de l’âge adulte que se fortifient nos os. En effet, notre capacité à stocker du calcium atteint un point culminant jusqu’à 30 ans. C’est pendant cette une période critique au cours de laquelle vous pouvez maximiser votre densité osseuse. Il est important de consommer beaucoup de calcium et de pratiquer régulièrement des exercices de musculation à tout âge, mais il est particulièrement important, quand on est jeune, de s’occuper de la santé de nos os que l’on aura en vieillissant. Mais cela ne signifie pas que tout est perdu si vous êtes plus âgé. Prendre du calcium en quantité suffisante tous les jours (les besoins augmentent de 1000 mg par jour à environ 1200 mg par jour après 50 ans) et pratiquer une activité régulière peut aider à maintenir une bonne solidité de nos os.

Conseil n°4 : Conserver une bonne masse musculaire et un poids de santé tout en vieillissant

Se constituer une bonne masse musculaire peut être fait à tout âge. Lorsque vous adoptez de bonnes habitudes en étant jeune – ce qui inclut la consommation de protéines adéquates et la pratique d’exercices d’endurance – vous êtes plus susceptible de les conserver tout au long de votre vie. La quantité de masse musculaire que vous avez détermine, en grande partie, votre taux métabolique au repos. Ainsi, plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories au repos. Avoir et maintenir une bonne masse musculaire est l’une des meilleures défenses contre «l’obésité grandissante» -à savoir les augmentations lentes et progressive de la masse grasse et du poids de votre corps.

Conseil n°5 : Avoir une peau saine tout en vieillissant

Les aliments que vous consommez et la façon dont vous prenez soin de votre peau lorsque vous êtes jeune peuvent affecter l’apparence de votre peau en vieillissant. Votre peau dépend des protéines et de la quantité de liquide absorbé qui lui permet de prévenir le dessèchement. Prendre l’habitude de bien nettoyer, d’hydrater et d’utiliser régulièrement de la crème solaire quand vous êtes jeune peut vous aider à conserver un teint sain tout en vieillissant. Les agressions et dommages subis par votre peau quand vous étiez jeune peuvent ne pas se manifester avant des décennies. La meilleure défense est de prendre l’habitude de prendre soin de votre peau dès maintenant.

Source : Thirdage.com

Cet article 5 conseils pour vivre plus heureux et en meilleure forme est apparu en premier sur Happy Silvers.