Les causes d’une prise de poids après 50 ans sont multiples

• L’alimentation
• Le manque d’activité physique
• Les changements de notre corps dus à l’âge
  Pour les femmes, la ménopause peut être un moment délicat à vivre pour différentes raisons. On lui attribue souvent la prise de poids. Elle serait en moyenne de 4 à 5 kg.
  Les changements hormonaux, les grossesses, une sédentarisation, une diminution du métabolisme de base ou une modification de l’alimentation peuvent favoriser la prise de poids.
  Pour les hommes, ils possèdent une masse graisseuse moins importante que les femmes. Avec l’âge, ils ont tendance à prendre du ventre s’ils ont une alimentation trop riche ou ont une activité physique moindre.

Pour éviter de prendre du poids, bougez et mangez équilibré !

Avec l’âge, les besoins nutritionnels changent. Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas manger moins (sous peine de souffrir de dénutrition) mais différemment. Le programme « manger bouger » conseille aux seniors de :

• Consommer 3 à 4 produits laitiers par jour
• Diminuer la consommation de sel en particulier pour ceux et celles qui ont un problème de rétention d’eau
• Manger à heures fixes et d’éviter de sauter des repas ce qui favorise le grignotage
• Boire de l’eau à volonté et de réduire la consommation d’alcool
• Limiter l’apport de matières grasses. Attention à celles qui sont cachées !
• Faire du sport : 30 minutes par jour

Vous trouverez des guides et des documents sur le site mangerbouger.fr ici. Il existe un guide nutrition édité par le programme national nutrition santé qui donne des conseils à destination des personnes âgées de 55 ans et lus.

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Qu’est-ce que la ménopause ?

D’un point de vue biologique, la ménopause traduit l’arrêt du fonctionnement des ovaires qui ne produisent alors plus ni les ovules, ni les hormones sexuelles que sont l’œstrogène et la progestérone. Ce déficit hormonal entraîne de nombreuses perturbations qui se manifestent par des bouffées de chaleur, une sècheresse vaginale, des troubles de l’humeur ou des douleurs articulaires …

On appelle l’ensemble de ces symptômes, les « troubles du climatère ».

Les traitements hormonaux de substitution, dits chimiques, font l’objet de nombreuses controverses puisqu’ils sont associés dans de nombreuses études à une augmentation du risque de cancer du sein

Des plantes qui aiment les femmes

La sauge, les pois pays, l’herbe charpentier

Certains symptômes comme les bouffées de chaleur peuvent être traitées par des plantes qui contiennent des hormones d’origine végétale. Par exemple, la sauge (Salvia officinalis) renferme une molécule (1) qui mime l’action de l’œstrogène et qui permettrait ainsi de diminuer ces troubles.

De même, les légumineuses (pois, haricots …) contiennent des phytohormones (2) qui permettent de soulager les troubles du climatère.

Nous bénéficions en Guadeloupe et en Martinique d’une grande diversité de pois (canne, boucoussou, de bois, doux, yeux noirs …) alors profitons-en pour prévenir ces symptômes notamment en période de pré-ménopause !

Les femmes du Costa-Rica, utilisent l’herbe charpentier (Justicia pectoralis) pour traiter les symptômes associés à la ménopause. Certaines études montrent que cette plante mime l’action des hormones sexuelles (œstrogène et progestérone) et permet ainsi de limiter les bouffées de chaleur par exemple.

• La lutéoline – 7-0 – glucoside
• Phytohormones : substances d’origine végétale dont l’activité « mime » l’action des hormones produites par les ovaires.

Attention : Cependant, toute personnes ayant eu un antécédent de cancer hormono-dépendant doit informer son médecin avant d’utiliser ces plantes

Attention à l’ostéoporose !

Fréquemment associée à la ménopause, du fait de la baisse de la production des estrogènes, une diminution de la masse osseuse apparaît. Elle entraîne une fragilité osseuse importante et des risques de fractures, principalement de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet. Elle est responsable d’une fracture toutes les 20 seconds à travers le monde !

Une étude récente a montré qu’un complément de lycopène (retrouvé essentiellement dans la tomate mais aussi dans les fruits rouges) à raison de 30 mg/jour pouvait diminuer ou retarder le risque d’ostéoporose chez les femmes ménopausées. Et puis, n’oubliez pas que l’activité physique et mieux « sportive » permet d’améliorer la masse osseuse.

Perdez vos kilos superflus !

Une autre étude a montré qu’une perte des kilos superflus pourrait également diminuer la fréquence des bouffées de chaleur.

Un supplément de vitamine B9

D’autres travaux ont montré qu’un traitement de vitamine B9 (acide folique) à raison de 5 mg par jour permettrait de réduite significativement les troubles du climatère chez près de 40 % d’un groupe de femmes ménopausées.

Source : Magazine Krisalyde n° 2 – octobre 2016

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